Рецепт Овощная смесь от 14.12.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 14.12.13
| Перец красный сладкий | 81 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 129 г |
| Огурец, парниковый | 175 г |
| Капуста пекинская | 96 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 14.12.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.4% | 8444 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.2% | 2545 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.3% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 26.9% | 1068 г |
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 30.1% | 951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 3.2% | 8929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 12.3% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 25.2% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.475 мкг | 400 мкг | 5.9% | 16.9% | 1704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.46 мг | 90 мг | 62.7% | 179.7% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 8.6% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.7% | 7553 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 40.7% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6056 мг | 20 мг | 3% | 8.6% | 3303 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 28.1% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.4% | 3918 г |
| Кремний, Si | 0.799 мг | 30 мг | 2.7% | 7.7% | 3755 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 11.7% | 2462 г |
| Натрий, Na | 68.99 мг | 1300 мг | 5.3% | 15.2% | 1884 г |
| Сера, S | 3.28 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.9% | 30488 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 10.6% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 28.11 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.4% | 8182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 7.7% | 3689 г |
| Йод, I | 10.65 мкг | 150 мкг | 7.1% | 20.3% | 1408 г |
| Кобальт, Co | 2.525 мкг | 10 мкг | 25.3% | 72.5% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.1711 мг | 2 мг | 8.6% | 24.6% | 1169 г |
| Медь, Cu | 91.62 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 26.4% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 2.284 мкг | 70 мкг | 3.3% | 9.5% | 3065 г |
| Селен, Se | 53.309 мкг | 55 мкг | 96.9% | 277.7% | 103 г |
| Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 30840 г |
| Хром, Cr | 89.37 мкг | 50 мкг | 178.7% | 512% | 56 г |
| Цинк, Zn | 0.2567 мг | 12 мг | 2.1% | 6% | 4675 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 14.12.13 составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 14.12.13
Овощная смесь от 14.12.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 62,7 %, витамином K - 14,2 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 96,9 %, хромом - 178,7 %
Чем полезен Овощная смесь от 14.12.13
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени смешаные
- Шоколад Россия Сударушка
- Шоколад Россия темный
- маточное молочко
- козинак арахис
- Йодомарин (таблетка)
- Салат из сырой свеклы и моркови
- каша овсяная из крупы
- Фруктоваяя смесь Блюз
- сервелат европейский
- колтеты
- пирожки с капустой и грибами постные
- 14122013Новый рецепт
- форель слабосолёная, 120 гр ~шт. в 1 шт 15гр.
- протеиновый коктейль
- рыбные котлеты с овсянкой
- творожная запеканка
- Творог "Домик в деревне" 0.1%
- Спагетти Trattoria di Maestro Turatti
- ЙОГУРТ АЛЬПЕНЛЭНД 95ГР
- мясо соевое, сухое
- фасоль с соевым мясом
- Каша перловая с мясом
- Салат Здоровье
- запеканка из печени с овощами
- Вафли сливочные
- куриные сердечки тушёные
- суп из маша
- Куриная грудка под йогуртовым соусом с сыром
- грудка в сухарях
- куриное филе запеченое
- Кефир "Домик в деревне" 3,2% На живой закваске
- сушки "кубанская кормилица"
- свекла, морковь с чесноком и брынзой под сметаной
- курица с грибами в сливочном соусе
- Витирон сускапс
- Омлет:
- паштет печеночный 14.12.13
- яблоки Гренни Смит
- Имбирь маринованный
- креветки отварные
- хлопья гречневые
- Горох с баклаж. и топинамбуром, с сельдереем
- Салат с капустой
- омлет
- Борщ с фасолью
- суп с грибами
- Фуджу сухая
- уджу замоченая
- Хлебцы из отрубей по Дюкану
- супрадин - шипучка
- сухая каша с персиком б/п 5 плюсов
- Новый рецепт
- варенье облепиховое
- овощная смесь с грибами
- витаминный комплекс
- чечевица (варка)
- 1
- Батон нарезной пшеничн.на натур. заквас. ТАБРИС
- Столичный на нат. заквас. ТАБРИС
- Шоколадные конфеты
- салат с тунцом
- McDonalds Чизбургер
- зерна
- колбаса кабаносси
- горох с говядиной
- пирожки с вишнёвым вареньем
- Творог натуральный VALIO 0,3% 250 грамм
- Пирожки жареные со свежей капустой
- горох с говядиной
- Йогурт Активиа натуральный 150 грамм
- Бедро индюшиное
- Бедро куриное
- Бульон овощной
- Белая фасоль в томатном соусе Бондюэль
- цикорий(напиток )
- Белково-углеводная смесь Слим Диет
- Новый рецепт
- МЯСО курицы
- Шоколад "Alpen Gold" молочный 90гр.
- КУРИЦА 2 категории
- Цикорий
- Слайсы
- Бигбон
- цикорий "столетов"- лимон и шиповник
- Новый рецепт
- Цикорий растворимый с боярышником
- Окунь морской жареный
- Сельдь горячего копчения
- салат с краб палочками и творогом
- конфета СТРЕЛА
- конфета ЗОЛОТА НИВА
- Сливки 10% "Домик в деревне"
- шампиньёны на йогурте
- Джем клубничный
- зеленый горошек бондюэль консервир
- Бедро куриное запеченое
- ФАСОЛЬ стручковая резаная "Vитамин"
- суп грибной
- Яблоки
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 14.12.13, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 14.12.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
