Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, омлет | 100 г |
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.9% | 950 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.6% | 675 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2817 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 11.1% | 763 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 282 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 14.2% | 598 г |
Витамин В4, холин | 165.07 мг | 500 мг | 33% | 28% | 303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 14.6% | 582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 27.5 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.9% | 1455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 14.4% | 592 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.6% | 883 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.133 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 4.8% | 1744 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.607 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.493 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.3093 мг | 20 мг | 1.5% | 1.3% | 6466 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.67 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Натрий, Na | 120 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.8% | 1083 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 15% | 566 г |
Хлор, Cl | 33.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 6901 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10363 г |
Медь, Cu | 45.33 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2% | 4199 г |
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.533 мкг | 55 мкг | 31.9% | 27.1% | 314 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.86 мг | 12 мг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
Валин | 0.481 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
Лизин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.412 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
Пролин | 0.287 г | ~ | |||
Серин | 0.545 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 30.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.506 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.229 г | min 16.8 г | 19.2% | 16.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.084 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.473 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и луком составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|