Рецепт Салат от Коки с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат от Коки с редиской
| Сыр, пармезан, твердый | 25 г |
| Салат Тоскана свежий | 200 г |
| Оливки зелёные Грядка Удачи | 170 г |
| Редис | 430 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 190 г |
| Огурец, парниковый | 450 г |
| Телятина молочная (Варка на пару) | 310 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат от Коки с редиской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.6% | 1288 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.1% | 2435 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 4.6% | 3224 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.3% | 3422 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 1.486 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 61.31 мг | 500 мг | 12.3% | 18.4% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 13.7% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.131 мкг | 400 мкг | 3% | 4.5% | 3297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 9% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.15 мг | 90 мг | 26.8% | 40% | 373 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.9% | 3003 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.333 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 0.201 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 24876 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.62 мг | 20 мг | 8.1% | 12.1% | 1235 г |
| Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.54 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.6% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 37.04 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2700 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 4.8% | 3170 г |
| Натрий, Na | 55.9 мг | 1300 мг | 4.3% | 6.4% | 2326 г |
| Сера, S | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.9% | 3058 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 15.5% | 966 г |
| Хлор, Cl | 20.43 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 8.2% | 1816 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 1.407 мкг | 10 мкг | 14.1% | 21% | 711 г |
| Литий, Li | 4.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 3.9% | 3824 г |
| Медь, Cu | 79.35 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.8% | 1260 г |
| Никель, Ni | 3.181 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.95 мкг | 55 мкг | 9% | 13.4% | 1111 г |
| Фтор, F | 20.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19408 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.7354 мг | 12 мг | 6.1% | 9.1% | 1632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат от Коки с редиской составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОТ КОКИ С РЕДИСКОЙ
Салат от Коки с редиской богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, витамином C - 26,8 %, кобальтом - 14,1 %
Чем полезен Салат от Коки с редиской
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фруктовый салат
- Филе маринованное, запеченное с шампиньонами и помидорами
- протеиновые вафли
- ножки в сливках
- Каша пшеничная
- пицца Фридей Пицца миа
- Коктель
- Котлеты домашние с морковкой
- Борщ
- сушки
- Яйцо жареное
- йогурт EPICA кокос ваниль
- Салат с помидорами, огурцами и перцем
- яичница
- икра трески
- Компот из алычи
- Салат кур.с гриб и кукурузой
- Грудка куриная с болгарским перцем (духовка)
- Салат из огурцов и помидоров
- Курица Джек Дениэлс
- Вафли диетические
- Батончик Хорошая калория
- скумбрия горячего копчения
- jogurt
- Колбаса куриная
- Суп с фрикадельками
- Дедин салатик
- Витаминный зеленый
- Кофе растворимый
- Соус Четыре сыра (Галина бланка)
- Йогурт Старожиловский
- Соус сырный
- форшмак из сельди
- Дедин супчик
- свёкла с сыром и чесноком
- Пшеная каша
- Котлеты
- Творог FARMI 5%
- рыбка
- Миндальная стружка
- селедка "шуба"
- Вишня сушеная
- Каша овсяная
- Кыстыбай картофель
- Бахетле Сациви
- Кекс я персиком и грушей
- Торт Моцарт
- Хлеб фафельный Елизавета
- Говядина отварная
- Салат тоскана
- Хлебцы острые вкусвилл
- Хумус с паприкой и петрушкой Полезные продукты
- Оливки зеленые грядка удачи
- Пастилки черничные
- Лепешки
- фунчеза дунганская
- Салат Весенний
- Кальмар филе Г/К "Глобус"
- фунчеза отварная
- Шаурма из тортильи
- котлеты овсяные
- желе клубничное готовое
- фунчеза с добавками
- творог 1%
- Сыр мягкий Риккотта "Избенка"
- Запеканка картофельная с грибами
- Куриная печень
- Шаурма без майонеза
- Батончик Экспресс ГЕРБ ЧЕВ 1шт - 56 гр
- Курочка+огурчик
- КАША ОВСЯНАЯ
- Чай с лимоном
- Сыр адыгейский первый вкус
- Творожный сыр сыробогатов
- Сыр плавленный (Чиз!) с беконом
- чаванпраш
- булочки дрожжевые
- Кефір Яготинський 3.2 %
- Полезный салат 2
- Сыр Тильзитер
- ppppp
- Запеканка царская
- Опята маринованные
- Тортик
- Эскалоп свиной
- суп гречневый
- Салат с редиской
- Молоки лососевых рыб
- пастила морковная желейная
- Полезный салат 3
- Куриный окорочок (Тушение)
- пельмени с куриной грудкой
- Морская капуста сушеная в кунжутном масле
- Салат айсберг
- Рис с морковью
- Говядина стейк без масла
- классический свекольник
- холодец куриный
- Чай с молоком
- бедро куриное без кожи отварное
Метки: Как приготовить Салат от Коки с редиской, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат от Коки с редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
