Рецепт запеканка творожная с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная с зеленью

творог пискаревский 5%	500 г
Крупа манная	65 г
Вода	100 г
Яйцо куриное	160 г
Сыр Эдам	70 г
Укроп, свежий	68 г
Лук зеленый (перо)	55 г
Масло подсолнечное	19 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.7 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	953 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.2%	1333 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.7%	848 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.7%	3369 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	18.8 г	2273 г	0.8%	0.5%	12090 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99 мкг	900 мкг	11%	6.2%	909 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.5%	3650 г
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	4.5%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.6%	1233 г
Витамин В4, холин	46.71 мг	500 мг	9.3%	5.3%	1070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	4.4%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2703 г
Витамин В9, фолаты	34.695 мкг	400 мкг	8.7%	4.9%	1153 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	8.54 мг	90 мг	9.5%	5.4%	1054 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	2.3%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.247 мг	15 мг	8.3%	4.7%	1203 г
Витамин Н, биотин	3.772 мкг	50 мкг	7.5%	4.2%	1326 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	5%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.364 мг	20 мг	6.8%	3.8%	1466 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.2 мг	2500 мг	4.7%	2.7%	2133 г
Кальций, Ca	34.95 мг	1000 мг	3.5%	2%	2861 г
Кремний, Si	0.448 мг	30 мг	1.5%	0.8%	6696 г
Магний, Mg	9.54 мг	400 мг	2.4%	1.4%	4193 г
Натрий, Na	30.78 мг	1300 мг	2.4%	1.4%	4224 г
Сера, S	39.6 мг	1000 мг	4%	2.3%	2525 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	3.8%	1493 г
Хлор, Cl	34.09 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	7.7 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	3.6%	1593 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	4076 г
Кобальт, Co	4.149 мкг	10 мкг	41.5%	23.5%	241 г
Марганец, Mn	0.1479 мг	2 мг	7.4%	4.2%	1352 г
Медь, Cu	41.17 мкг	1000 мкг	4.1%	2.3%	2429 г
Молибден, Mo	3.212 мкг	70 мкг	4.6%	2.6%	2179 г
Никель, Ni	0.859 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Селен, Se	5.925 мкг	55 мкг	10.8%	6.1%	928 г
Титан, Ti	0.66 мкг	~
Фтор, F	23.1 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17316 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4717 г
Цинк, Zn	0.4117 мг	12 мг	3.4%	1.9%	2915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.522 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.531 г	min 16.8 г	9.1%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.545 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.515 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность запеканка творожная с зеленью составляет 176,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	18.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЗЕЛЕНЬЮ

запеканка творожная с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, кобальтом - 41,5 %

Чем полезен запеканка творожная с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка творожная с зеленью, калорийность 176,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе