Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карась (Жарка) | 379 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 4 г |
Масло подсолнечное | 19 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 16.3% | 415 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.6% | 709 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3035 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.5% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 0.69 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.361 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 110803 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.312 мг | 15 мг | 22.1% | 15% | 453 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8598 мг | 20 мг | 34.3% | 23.3% | 292 г |
Ниацин | 2.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.86 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
Кальций, Ca | 61.05 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1638 г |
Кремний, Si | 0.053 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 56604 г |
Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
Натрий, Na | 297.9 мг | 1300 мг | 22.9% | 15.5% | 436 г |
Сера, S | 225.74 мг | 1000 мг | 22.6% | 15.3% | 443 г |
Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 15.7% | 432 г |
Хлор, Cl | 398.2 мг | 2300 мг | 17.3% | 11.7% | 578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2270 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21505 г |
Медь, Cu | 3.14 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
Молибден, Mo | 0.9 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7778 г |
Никель, Ni | 0.029 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 68750 г |
Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.29 мкг | 4000 мкг | 1379310 г | ||
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.0133 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 90226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.869 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 22.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.787 г | ~ |
Энергетическая ценность жаренные караси Моей жарки составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.5 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|