Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 190 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
творог 1% | 0 г |
Сахар песок | 130 г |
соль йодированная | 1 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Творог 1 | 0 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 0 г |
Манная крупа (Запекание) | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Творог 2% [Минская Марка] | 0 г |
Творог 3& | 500 г |
Творог 2% [Славянские Традиции] | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.6% | 594 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.6% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 40.49 мг | 500 мг | 8.1% | 5.1% | 1235 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.748 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.8% | 1629 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8445 мг | 20 мг | 4.2% | 2.6% | 2368 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.76 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6801 г |
Кальций, Ca | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9141 г |
Кремний, Si | 0.528 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Магний, Mg | 3.87 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 10336 г |
Натрий, Na | 47.9 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2714 г |
Сера, S | 33.83 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2956 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 3.1% | 2036 г |
Хлор, Cl | 68.41 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3362 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2737 г |
Кобальт, Co | 1.671 мкг | 10 мкг | 16.7% | 10.5% | 598 г |
Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2506 г |
Медь, Cu | 25.72 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3888 г |
Молибден, Mo | 2.598 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2694 г |
Никель, Ni | 0.29 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.85 мкг | 55 мкг | 8.8% | 5.5% | 1134 г |
Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36832 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.2554 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.961 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.427 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники 1% составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|