Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
фарш мой | 340 г |
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 17 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
сухари панировочные первый х/к | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 8.3% | 455 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 12.9% | 293 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 0.9% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 118.2 г | 2273 г | 5.2% | 2% | 1923 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 2.65 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 7.045 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5678 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.6% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.078 мг | 15 мг | 13.9% | 5.3% | 722 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.288 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17361 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
Дигидрофиллохинон | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.4013 мг | 20 мг | 2% | 0.8% | 4984 г |
Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 24.86 мг | 2500 мг | 1% | 0.4% | 10056 г |
Кальций, Ca | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.6% | 5794 г |
Магний, Mg | 3.46 мг | 400 мг | 0.9% | 0.3% | 11561 г |
Натрий, Na | 74 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.2% | 1757 г |
Сера, S | 2.61 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 38314 г |
Фосфор, P | 17.1 мг | 800 мг | 2.1% | 0.8% | 4678 г |
Хлор, Cl | 9.91 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 0.5% | 7287 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
Медь, Cu | 9.87 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.4% | 10132 г |
Молибден, Mo | 0.45 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 15556 г |
Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.07 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.7% | 5140 г |
Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.8 мкг | 4000 мкг | 222222 г | ||
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.0876 мг | 12 мг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.288 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.009 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.769 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты составляет 263,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.9 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 118.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|