Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 160 г |
Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) | 30 г |
Картофель (Варка без слива) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 8.8% | 1531 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.7% | 690 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.6 мкг | 900 мкг | 19% | 25.8% | 528 г |
бета Каротин | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 27.8% | 488 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.1% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 9.14 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 11.7% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 15.5% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 15.021 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.2% | 2663 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 6.4% | 2113 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3205 г |
Витамин Н, биотин | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.5% | 1832 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3113 мг | 20 мг | 6.6% | 9% | 1525 г |
Ниацин | 0.806 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.41 мг | 2500 мг | 13.1% | 17.8% | 766 г |
Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4266 г |
Кремний, Si | 7.725 мг | 30 мг | 25.8% | 35% | 388 г |
Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 9.5% | 1435 г |
Натрий, Na | 7.4 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17568 г |
Сера, S | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2834 г |
Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 11.5% | 1180 г |
Хлор, Cl | 34.94 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 7.2% | 1879 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.657 мкг | 10 мкг | 26.6% | 36.1% | 376 г |
Литий, Li | 19.828 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2116 мг | 2 мг | 10.6% | 14.4% | 945 г |
Медь, Cu | 197 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 26.7% | 508 г |
Молибден, Mo | 5.717 мкг | 70 мкг | 8.2% | 11.1% | 1224 г |
Никель, Ni | 12.077 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.94 мкг | 55 мкг | 7.2% | 9.8% | 1396 г |
Титан, Ti | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.02 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5332 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.8% | 1385 г |
Цинк, Zn | 0.4803 мг | 12 мг | 4% | 5.4% | 2498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.144 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность пюре тыквенное с картофелем и кукурузой составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|