Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 125 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 18.9% | 376 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.5% | 945 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13.4% | 528 г |
Витамин В4, холин | 123.41 мг | 500 мг | 24.7% | 17.6% | 405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 8.7% | 817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 7.3% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 35.906 мкг | 400 мкг | 9% | 6.4% | 1114 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.282 мкг | 3 мкг | 42.7% | 30.4% | 234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 13.154 мкг | 50 мкг | 26.3% | 18.7% | 380 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.396 мг | 20 мг | 22% | 15.6% | 455 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.8 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.1% | 2277 г |
Кальций, Ca | 111.07 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.9% | 900 г |
Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1822 г |
Натрий, Na | 73.45 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.1% | 1770 г |
Сера, S | 226.85 мг | 1000 мг | 22.7% | 16.1% | 441 г |
Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 18.3% | 388 г |
Хлор, Cl | 148.83 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.6% | 1545 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1654 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
Кобальт, Co | 5.034 мкг | 10 мкг | 50.3% | 35.8% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Медь, Cu | 78.19 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.5% | 1279 г |
Молибден, Mo | 8.473 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.6% | 826 г |
Селен, Se | 35.805 мкг | 55 мкг | 65.1% | 46.3% | 154 г |
Фтор, F | 45.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8830 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.6779 мг | 12 мг | 5.6% | 4% | 1770 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | min 16.8 г | 9.9% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.6 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|