Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 0 г |
Овсяные отруби, приготовленные | 83 г |
Яблоки в кожуре, сырые | 310 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 13.5% | 894 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 7.2% | 1672 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.3% | 909 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 7.785 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.525 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.4% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 17.872 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.4% | 2238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 19.4% | 622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 4.5% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 11811 г |
Витамин Н, биотин | 2.776 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.8% | 1801 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5529 мг | 20 мг | 7.8% | 9.4% | 1288 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.19 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.5% | 1863 г |
Кальций, Ca | 46.47 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2152 г |
Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 5.7% | 2114 г |
Натрий, Na | 16.49 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 7884 г |
Сера, S | 80.37 мг | 1000 мг | 8% | 9.7% | 1244 г |
Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 14.4% | 840 г |
Хлор, Cl | 42.01 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Кобальт, Co | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.8% | 1368 г |
Марганец, Mn | 0.2104 мг | 2 мг | 10.5% | 12.7% | 951 г |
Медь, Cu | 53.53 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.5% | 1868 г |
Молибден, Mo | 2.813 мкг | 70 мкг | 4% | 4.8% | 2488 г |
Селен, Se | 12.418 мкг | 55 мкг | 22.6% | 27.3% | 443 г |
Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28510 г |
Цинк, Zn | 0.2617 мг | 12 мг | 2.2% | 2.7% | 4585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.805 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
Валин | 0.401 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лизин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.752 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.785 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 8.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность КРАМБЛ составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.8 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|