Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Лук репчатый | 30 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Крабовые палочки | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Соус майонез со сметаной | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.6% | 1134 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.7% | 1120 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.2% | 1523 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.2% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 57.05 мг | 500 мг | 11.4% | 12.4% | 876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.3% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 5.018 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.03 мг | 90 мг | 17.8% | 19.4% | 561 г |
Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.9% | 2208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 7.5% | 1458 г |
Витамин Н, биотин | 4.244 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.3% | 1178 г |
Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 22.5% | 486 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5117 мг | 20 мг | 7.6% | 8.3% | 1323 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.8% | 1880 г |
Кальций, Ca | 40.39 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2476 г |
Магний, Mg | 11.59 мг | 400 мг | 2.9% | 3.2% | 3451 г |
Натрий, Na | 206.15 мг | 1300 мг | 15.9% | 17.4% | 631 г |
Сера, S | 78.37 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.5% | 1276 г |
Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 8.6% | 1268 г |
Хлор, Cl | 169.14 мг | 2300 мг | 7.4% | 8.1% | 1360 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 4.6% | 2356 г |
Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.8% | 2863 г |
Кобальт, Co | 3.174 мкг | 10 мкг | 31.7% | 34.6% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.0672 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2976 г |
Медь, Cu | 44.15 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.8% | 2265 г |
Молибден, Mo | 5.374 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.4% | 1303 г |
Селен, Se | 6.599 мкг | 55 мкг | 12% | 13.1% | 833 г |
Фтор, F | 85.28 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4690 г |
Хром, Cr | 11.42 мкг | 50 мкг | 22.8% | 24.9% | 438 г |
Цинк, Zn | 0.4961 мг | 12 мг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с крабовыми палками составляет 91,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.6 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|