Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% каждый день | 198 г |
Яйцо куриное | 154 г |
Мука рисовая Гарнец | 20 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 39 г |
Крахмал кукурузный пищевой Haas | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 10.1% | 413 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.1% | 589 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4% | 1048 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 140.9 г | 2273 г | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 6.4% | 658 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6% | 700 г |
Витамин В4, холин | 133.4 мг | 500 мг | 26.7% | 11.2% | 375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 5.9% | 712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 4.078 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9809 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 3.8% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 4.9% | 865 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 10.617 мкг | 50 мкг | 21.2% | 8.9% | 471 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0442 мг | 20 мг | 10.2% | 4.3% | 978 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.88 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.9% | 1446 г |
Кальций, Ca | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2781 г |
Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3646 г |
Натрий, Na | 72.03 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
Сера, S | 92.51 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.9% | 1081 г |
Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 6.1% | 688 г |
Хлор, Cl | 81.99 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2805 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 3.6% | 1160 г |
Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 2.9% | 1427 г |
Кобальт, Co | 5.256 мкг | 10 мкг | 52.6% | 22.1% | 190 г |
Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 1.2% | 3559 г |
Медь, Cu | 91.94 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.9% | 1088 г |
Молибден, Mo | 3.154 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.9% | 2219 г |
Селен, Se | 16.755 мкг | 55 мкг | 30.5% | 12.8% | 328 г |
Фтор, F | 28.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13836 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.626 мг | 12 мг | 5.2% | 2.2% | 1917 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
Валин | 0.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Глицин | 0.221 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.489 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 299.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.095 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | min 16.8 г | 15.6% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с рисовой мукой составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.5 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 140.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|