Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 250 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Банан (Варка без слива) | 72 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
Сахар-песок | 50 г |
Вода | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.6% | 1949 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4306 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.2% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 5910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.757 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3538 г |
Витамин Н, биотин | 5.775 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.3% | 866 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4144 мг | 20 мг | 7.1% | 5.1% | 1414 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.15 мг | 2500 мг | 6% | 4.3% | 1676 г |
Кальций, Ca | 51.69 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.7% | 1935 г |
Магний, Mg | 37.38 мг | 400 мг | 9.3% | 6.6% | 1070 г |
Натрий, Na | 96.81 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.3% | 1343 г |
Сера, S | 31.1 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 9.6% | 747 г |
Хлор, Cl | 166.67 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.1% | 1380 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1925 г |
Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3417 г |
Кобальт, Co | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 10.5% | 679 г |
Марганец, Mn | 0.9226 мг | 2 мг | 46.1% | 32.9% | 217 г |
Медь, Cu | 110.88 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.9% | 902 г |
Молибден, Mo | 1.859 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.9% | 3765 г |
Селен, Se | 0.729 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7545 г |
Фтор, F | 50.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 5.2% | 1369 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша с бананами составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|