Рецепт Геркулесовая каша с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулесовая каша с бананами

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 250 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 350 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Банан (Варка без слива) 72 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 20 г
Сахар-песок 50 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулесовая каша с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.2 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1201 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.6% 1949 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.2% 1366 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 7.1% 1000 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.1% 1000 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.1% 3343 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 1.6% 4306 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 5.2% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 2.9% 2432 г
Витамин В4, холин 8.46 мг 500 мг 1.7% 1.2% 5910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 2.2% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 7.757 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5157 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.5% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 2% 3538 г
Витамин Н, биотин 5.775 мкг 50 мкг 11.6% 8.3% 866 г
Витамин РР, НЭ 1.4144 мг 20 мг 7.1% 5.1% 1414 г
Макроэлементы
Калий, K 149.15 мг 2500 мг 6% 4.3% 1676 г
Кальций, Ca 51.69 мг 1000 мг 5.2% 3.7% 1935 г
Магний, Mg 37.38 мг 400 мг 9.3% 6.6% 1070 г
Натрий, Na 96.81 мг 1300 мг 7.4% 5.3% 1343 г
Сера, S 31.1 мг 1000 мг 3.1% 2.2% 3215 г
Фосфор, P 107.1 мг 800 мг 13.4% 9.6% 747 г
Хлор, Cl 166.67 мг 2300 мг 7.2% 5.1% 1380 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.935 мг 18 мг 5.2% 3.7% 1925 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 2.1% 3417 г
Кобальт, Co 1.472 мкг 10 мкг 14.7% 10.5% 679 г
Марганец, Mn 0.9226 мг 2 мг 46.1% 32.9% 217 г
Медь, Cu 110.88 мкг 1000 мкг 11.1% 7.9% 902 г
Молибден, Mo 1.859 мкг 70 мкг 2.7% 1.9% 3765 г
Селен, Se 0.729 мкг 55 мкг 1.3% 0.9% 7545 г
Фтор, F 50.4 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7937 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7576 г
Цинк, Zn 0.8767 мг 12 мг 7.3% 5.2% 1369 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Геркулесовая каша с бананами составляет 140,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.2 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕСОВАЯ КАША С БАНАНАМИ

Геркулесовая каша с бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 46,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Геркулесовая каша с бананами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулесовая каша с бананами, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулесовая каша с бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги