Рецепт Рис с вешенкой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с вешенкой и кукурузой

Подсолнечное масло	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	100 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	580 г
Шампиньоны жаренные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с вешенкой и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.1 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1450 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.5%	2452 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.8%	4667 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	8.7%	986 г
Углеводы (общие)	22.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.7%	1818 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.7%	3192 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.397 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.8%	1782 г
Витамин В4, холин	3.85 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.684 мг	5 мг	13.7%	11.8%	731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	12.642 мкг	400 мкг	3.2%	2.8%	3164 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.5%	5921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	1.9%	4630 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.4147 мг	20 мг	7.1%	6.1%	1414 г
Ниацин	0.846 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.79 мг	2500 мг	5.6%	4.8%	1788 г
Кальций, Ca	12.18 мг	1000 мг	1.2%	1%	8210 г
Магний, Mg	14.14 мг	400 мг	3.5%	3%	2829 г
Натрий, Na	546.9 мг	1300 мг	42.1%	36.3%	238 г
Сера, S	1.11 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	90090 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	6.4%	1354 г
Хлор, Cl	372.8 мг	2300 мг	16.2%	14%	617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.328 мг	18 мг	1.8%	1.6%	5488 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.8%	4732 г
Кобальт, Co	2.738 мкг	10 мкг	27.4%	23.6%	365 г
Марганец, Mn	0.3772 мг	2 мг	18.9%	16.3%	530 г
Медь, Cu	61.68 мкг	1000 мкг	6.2%	5.3%	1621 г
Молибден, Mo	1.208 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	5795 г
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	5.614 мкг	55 мкг	10.2%	8.8%	980 г
Фтор, F	2.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	156250 г
Хром, Cr	2.29 мкг	50 мкг	4.6%	4%	2183 г
Цинк, Zn	0.4623 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2596 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.365 мг	~
бета Ситостерол	1.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.291 г	min 16.8 г	1.7%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.265 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рис с вешенкой и кукурузой составляет 116,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ВЕШЕНКОЙ И КУКУРУЗОЙ

Рис с вешенкой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,7 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 18,9 %

Чем полезен Рис с вешенкой и кукурузой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с вешенкой и кукурузой, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с вешенкой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе