Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 540 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 290 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 235 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 80 г |
Вода | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.4% | 776 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.9% | 1514 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.3 мкг | 900 мкг | 20.3% | 24.2% | 494 г |
бета Каротин | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 23.2% | 513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 9.3% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 1.8 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 5.589 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7157 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 4.6% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 8.6% | 1385 г |
Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9560 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.1% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0607 мг | 20 мг | 25.3% | 30.1% | 395 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.53 мг | 2500 мг | 12.2% | 14.5% | 821 г |
Кальций, Ca | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4675 г |
Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 6.8% | 1770 г |
Натрий, Na | 384.25 мг | 1300 мг | 29.6% | 35.2% | 338 г |
Сера, S | 119.75 мг | 1000 мг | 12% | 14.3% | 835 г |
Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 18.9% | 630 г |
Хлор, Cl | 661.9 мг | 2300 мг | 28.8% | 34.3% | 347 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 89.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2426 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Кобальт, Co | 2.992 мкг | 10 мкг | 29.9% | 35.6% | 334 г |
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 6.3% | 1903 г |
Медь, Cu | 56.61 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.8% | 1766 г |
Молибден, Mo | 6.391 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.8% | 1095 г |
Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47826 г |
Фтор, F | 237.18 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 7% | 1686 г |
Хром, Cr | 29.55 мкг | 50 мкг | 59.1% | 70.4% | 169 г |
Цинк, Zn | 0.625 мг | 12 мг | 5.2% | 6.2% | 1920 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лосось тушеный с овощами составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|