Рецепт пирог из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Кефир 1%	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Капуста пекинская (Пассерование)	255 г
Фасоль белая, спелые семена, вареные, с солью	160 г
Кукуруза, консервы	190 г
Шампиньоны	600 г
Лук порей (Пассерование)	185 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	170 г
Помидоры (томаты) (Пассерование)	170 г
Говядина, фарш , 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	400 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г
Чеснок луковица (Пассерование)	20 г
Куркума, молотая	1 г
Карри, порошок	1 г
Масло подсолнечное	5 г
Лук репчатый (Пассерование)	105 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.1 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1849 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	9.5%	1152 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.9%	2240 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	5.2%	2126 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.7%	2914 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.4 мкг	900 мкг	6.4%	7%	1568 г
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	7.2%	1520 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	7.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	12.1%	909 г
Витамин В4, холин	23.3 мг	500 мг	4.7%	5.2%	2146 г
Витамин В5, пантотеновая	0.714 мг	5 мг	14.3%	15.7%	700 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	9.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	26.761 мкг	400 мкг	6.7%	7.4%	1495 г
Витамин В12, кобаламин	0.403 мкг	3 мкг	13.4%	14.7%	744 г
Витамин C, аскорбиновая	12.21 мг	90 мг	13.6%	14.9%	737 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4658 г
Витамин Н, биотин	1.204 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4153 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	4.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.8091 мг	20 мг	14%	15.4%	712 г
Макроэлементы
Калий, K	299.95 мг	2500 мг	12%	13.2%	833 г
Кальций, Ca	49.18 мг	1000 мг	4.9%	5.4%	2033 г
Магний, Mg	25.21 мг	400 мг	6.3%	6.9%	1587 г
Натрий, Na	127.14 мг	1300 мг	9.8%	10.8%	1022 г
Сера, S	40.7 мг	1000 мг	4.1%	4.5%	2457 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	14.2%	774 г
Хлор, Cl	132.07 мг	2300 мг	5.7%	6.3%	1742 г
Микроэлементы
Бор, B	14.7 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	6.7%	1650 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	4.7%	2344 г
Кобальт, Co	4.44 мкг	10 мкг	44.4%	48.7%	225 г
Марганец, Mn	0.0869 мг	2 мг	4.3%	4.7%	2301 г
Медь, Cu	57.88 мкг	1000 мкг	5.8%	6.4%	1728 г
Молибден, Mo	2.101 мкг	70 мкг	3%	3.3%	3332 г
Селен, Se	3.578 мкг	55 мкг	6.5%	7.1%	1537 г
Фтор, F	13.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29007 г
Хром, Cr	4.02 мкг	50 мкг	8%	8.8%	1244 г
Цинк, Zn	1.0103 мг	12 мг	8.4%	9.2%	1188 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность пирог из лаваша составляет 91,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША

пирог из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином C - 13,6 %, витамином PP - 14 %, калием - 12 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 44,4 %

Чем полезен пирог из лаваша

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог из лаваша, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе