Рецепт Голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы
| Фарш Куриный Диетический | 600 г |
| Капуста белокочанная | 2000 г |
| Тыква | 200 г |
| Капуста цветная | 150 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Морковь | 40 г |
| Лечо | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3661 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 12.8% | 1689 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.3% | 5091 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.3% | 1333 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 6.5% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.67 мг | 500 мг | 1.7% | 3.7% | 5767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 3% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 8.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.683 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8.5% | 2551 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.83 мг | 90 мг | 45.4% | 98.7% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 86.1% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6492 мг | 20 мг | 3.2% | 7% | 3081 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.48 мг | 2500 мг | 8.5% | 18.5% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.2% | 3031 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 6.5% | 3298 г |
| Натрий, Na | 9.02 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14412 г |
| Сера, S | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.4% | 4040 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 6.7% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 25.02 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 9193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 5.9% | 3774 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 43.3% | 502 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 13% | 1672 г |
| Медь, Cu | 64.34 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.9% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 19.8% | 1094 г |
| Никель, Ni | 9.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 25943 г |
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31873 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 13.7% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.2892 мг | 12 мг | 2.4% | 5.2% | 4149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.323 мг | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 46 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ
Голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,4 %, витамином K - 39,6 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен Голубцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет с творогом
- хлебцы гречневые
- лаваш с капустой
- Чай фруктово-травяной (розовый) без сахара
- Творог Светлогорье 2%
- Омлет
- Сметана Брест-Литовская
- Шоколад Мерси кофе со сливками
- Творог Домик в деревне 5,5%
- mak&cheese
- каша гречневая
- Элевит
- черный чеснок фермертированный
- оладьи
- индейка с овощами
- бисквит Мишки со сгущенкой
- Бутерброд с творожным сыром
- суп том кха кай
- Корзиночки от Палыча
- Каша овсяная быстрая
- Торт "Кофе с молоком" 07.03.17
- каша 6 злаков
- Сердце говяжье вареное
- Мой салат
- борщ 2
- Биойогурт Слобода Сочная клубника
- Хлеб венский с ветчиной и сыром
- Овес отварной
- Блины на кефире
- Торт шоколадный 07.03.17
- Батончик мюсли с яблоком и корицей в йогуртовой глазури
- куриные котлеты с сыром на кефире
- снек аля франсэз
- Конфета с ликёром
- Мясо криля натуральное, "Аквамарин"
- Катины конфетки
- Пшеница на воде
- Шоколад Корона с изюмом и лесными орехами
- хлопья 5 злаков Макфа
- фарш говяжий лама
- соус долмио традиционный
- курица запеченная в кефире
- Моя сметана
- Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе
- Колбаса домашняя Атрус
- макароны макфа
- Запеченное куриное филе в кефире
- Малиновое варенье (Емми) ***
- Заварной хлеб "Карельский" с изюмом и кориандром
- Печень трески по-мурмански Морской котик
- Макароны по флотски с долмио
- Томаты консервированные Первым делом
- Фунчоза с овощами по-корейски
- Фунчоза готовая
- Рулет с маком от Арнаут
- Клецки
- Закуска из творога и креветок
- Овсяные хлопья (Organic 4Life)
- Фасоль белая консерва Красная цена
- Суп с фрикадельками
- рыбные котлеты
- Крекер франц. Здрава
- Сыр творожный ломтик
- Яйцо куриное вареное 1 шт-50 г
- Фруктовый лаваш
- Сыр Мааксдамер 45%
- котлеты по домашнему
- котлеты рубленные
- Хлебцы Щедрые 5 злаков со льном
- капуста с курочкой2
- Овощное рагу (капуста, свекла, морковь, лук)
- Apfelauflauf mit karamellten Äpfeln
- Конфета Сладкий подарок
- Сырок с курагой Куб.молоч.
- Хлопья Nordic 4 вида зерновых
- чай калмыцкий
- чай хан чай
- икра и печень минтая (консерва)
- Икра палтуса
- Мультивитамины Woman active
- Плов из индейки м17
- Подлив из соевого мяса
- Тарт с клубникой
- Рулет мясной в тесте
- смузи
- творог
- Хрустящее печенье Leibniz
- Клубочки
- омлет из куриной грудки
- Пряники Виталюр
- Пирожное Медовое от Палыча 1шт/285г
- Хлебцы хрустящие гречневые
- шампанское санто стефано
- соус из авокадо
- фарш свино-говяжий
- Макароны из твердых сортов
- морковь с чесноком
- макароны итальянские отварные
- Тефтели свино-говяжьи
- Kruidvat multi a-z slimgewicht
Метки: Как приготовить Голубцы, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
