Рецепт Макрорус с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макрорус с яйцом
| Макрурус тупорылый | 1000 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Кусочки филе обвалять в муке, выложить в форму для запекания, залить взбитыми яйцами, запечь в духовке
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макрорус с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 19.8% | 576 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.1% | 2240 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.3% | 32471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3% | 3863 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 14.2% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 27.23 мг | 500 мг | 5.4% | 6.1% | 1836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.2% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.87 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.9% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.5% | 4566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.097 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.8% | 2384 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.993 мг | 20 мг | 30% | 34.1% | 334 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.99 мг | 2500 мг | 11.2% | 12.7% | 896 г |
| Кальций, Ca | 33.82 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2957 г |
| Кремний, Si | 0.173 мг | 30 мг | 0.6% | 0.7% | 17341 г |
| Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 9.2% | 1239 г |
| Натрий, Na | 293.59 мг | 1300 мг | 22.6% | 25.7% | 443 г |
| Сера, S | 29.98 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3336 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 21.7% | 523 г |
| Хлор, Cl | 417.65 мг | 2300 мг | 18.2% | 20.7% | 551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 5.2% | 2161 г |
| Йод, I | 45.35 мкг | 150 мкг | 30.2% | 34.3% | 331 г |
| Кобальт, Co | 18.445 мкг | 10 мкг | 184.5% | 209.4% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
| Медь, Cu | 65.71 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.5% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 5.078 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.3% | 1378 г |
| Селен, Se | 3.414 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7% | 1611 г |
| Фтор, F | 378.72 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 10.8% | 1056 г |
| Хром, Cr | 48.11 мкг | 50 мкг | 96.2% | 109.2% | 104 г |
| Цинк, Zn | 0.7494 мг | 12 мг | 6.2% | 7% | 1601 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Макрорус с яйцом составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКРОРУС С ЯЙЦОМ
Макрорус с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,5 %, витамином PP - 30 %, калием - 11,2 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 18,2 %, йодом - 30,2 %, кобальтом - 184,5 %, хромом - 96,2 %
Чем полезен Макрорус с яйцом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок с изюиои
- Хлебцы цельнозерновые ржаные с морской капустой
- запеканка форш с сладким перцем
- Паштет из куриной печени
- творожная запеканка 28.11
- Айсберг
- сывороточный протеин
- торт
- лазанья
- овсянка 28.11.2013
- чечевичный суп 28.11.2013
- Enerline
- Йогурт натуральный, 1.5%, Денона
- листи для лазаньї
- Заправка салатная
- Сыр плавленый "Президент" (Моцарелла) ломтики 150гр. 8шт.
- "Активия" творожная отруби и злаки
- хачапури по-быстрому
- Салат из свежей капусты
- кура кардон блю мираторг
- рагу из замороженных овощей с тефтельками из куринной грудки
- kruidnoten chocolade mix
- kruidnoten
- 28112013Новый рецепт
- Сыр колбасный.
- Куриное филе.Салат по-мексикански
- запеканка картофель с фаршем
- куриный суп с рисом
- Чай зеленый пирамидка
- Горбуша под шубой
- Мацони
- БАРНИ
- Полянка
- Пирожное "Профитроли с творогом"(Батерфляй)
- Пирожное "Картошка" (Батефвляй)
- солянка
- пельмени с горбушей
- Трубочки
- חומוס אחלה
- горох конц
- горох каша
- BIO MAX био-йогурт (клубника)2,5%
- Каша чечевица
- мясо с черносливом
- твороженник по-леонтьевски
- запеканка от 28.11
- Тушеная капуста
- Роллы
- Курица отварная без кожи
- хлопья фитнес
- бутерброд "к чаю"
- Торт Тирамису с маскарпоне
- subway мелт
- яблоко зеленое
- Яблоко красное
- Сельдерей корень
- Активия классическая (йогурт),1,5%
- заправка
- Горчица
- Салат с сельдереем и яблоком(йогурт)
- кальмары кольца
- Новый рецепт
- Овсяная каша
- треска жаренная
- Corny с медом
- чизкейк с сыром филадельфия
- тортик
- гейнер
- макароны вареные
- грудка отварная
- йогурт 1.5 вамин персик
- шпинат эст
- горошек эст
- сыр с тмином максима
- хлопья
- Томатная паста 30% "Чумак"
- Кабачек по-греческм
- конфета "Степ"
- савушка 2%
- Хлеб ржаной Нордлендер
- оасянка для йогурта
- сыр 20 %
- Куриная грудка отварная
- горячая кружка
- крекер верш
- Черний шоколад «ROSHEN Bitter Orange»
- Кефир 0.1%
- котлета
- суп з лапш куркою ы картош
- Свинина с древесным по-японски
- Молоко "РУЗСКОЕ" пастеризованное м.д.жира 1.0%
- продукт творожный
- Салат_Вальдорфский
- Коктейль_банан_яблоко
- дыня_коктейль
- Сал
- салат с курицей и сельдереем
- Рисовая каша
- Каша Баланс веса
- Овощная смесь от 29.11.13
Метки: Как приготовить Макрорус с яйцом, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макрорус с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
