Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Сок лимонный | 30 г |
Масло оливковое | 50 г |
Орех грецкий | 35 г |
Салат с проростками пшеницы, оливковым маслом, маслом, медом, лимонным соком
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 1.3% | 2452 г |
Жиры | 29.1 г | 56 г | 52% | 15.9% | 192 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.1% | 1429 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 4.1% | 748 г |
бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 4.4% | 693 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 9141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 1.1% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.1% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 32.429 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.5% | 1233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.07 мг | 90 мг | 11.2% | 3.4% | 894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.151 мг | 15 мг | 21% | 6.4% | 476 г |
Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17182 г |
Витамин К, филлохинон | 71.2 мкг | 120 мкг | 59.3% | 18.1% | 169 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0979 мг | 20 мг | 5.5% | 1.7% | 1822 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.31 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.2% | 1394 г |
Кальций, Ca | 50.51 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1980 г |
Магний, Mg | 34.69 мг | 400 мг | 8.7% | 2.7% | 1153 г |
Натрий, Na | 7.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 17735 г |
Сера, S | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4776 г |
Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 2.5% | 1210 г |
Хлор, Cl | 26.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 232.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 1.2% | 2493 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.8% | 3797 г |
Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 8.3% | 369 г |
Литий, Li | 16.327 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3976 мг | 2 мг | 19.9% | 6.1% | 503 г |
Медь, Cu | 132.04 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 4% | 757 г |
Молибден, Mo | 3.673 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.6% | 1906 г |
Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.945 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.5% | 5820 г |
Фтор, F | 121.53 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.9% | 3291 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.4884 мг | 12 мг | 4.1% | 1.3% | 2457 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 30.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.408 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.261 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.173 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.753 г | min 16.8 г | 93.8% | 28.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.816 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.259 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.6% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат 1 составляет 327,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 29.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|