Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
кальмары отварные | 145 г |
морковь припущенная | 162 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 14.8% | 613 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.4% | 1400 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 827.6 мкг | 900 мкг | 92% | 83.3% | 109 г |
бета Каротин | 4.966 мг | 5 мг | 99.3% | 89.9% | 101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 9.7% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 13.859 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2886 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.807 мг | 15 мг | 18.7% | 16.9% | 534 г |
Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10549 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.4% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 5.928 мг | 20 мг | 29.6% | 26.8% | 337 г |
Ниацин | 1.826 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.08 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.8% | 1028 г |
Кальций, Ca | 38.6 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2591 г |
Магний, Mg | 63.87 мг | 400 мг | 16% | 14.5% | 626 г |
Натрий, Na | 48.54 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2678 г |
Сера, S | 143.19 мг | 1000 мг | 14.3% | 12.9% | 698 г |
Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 18.2% | 498 г |
Хлор, Cl | 5.91 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 38917 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 235.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 5.3% | 1687 г |
Йод, I | 213.73 мкг | 150 мкг | 142.5% | 129% | 70 г |
Кобальт, Co | 68.642 мкг | 10 мкг | 686.4% | 621.2% | 15 г |
Литий, Li | 2.614 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1751 мг | 2 мг | 8.8% | 8% | 1142 г |
Медь, Cu | 1086.43 мкг | 1000 мкг | 108.6% | 98.3% | 92 г |
Молибден, Mo | 14.202 мкг | 70 мкг | 20.3% | 18.4% | 493 г |
Никель, Ni | 8.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Фтор, F | 7.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54570 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Цинк, Zn | 1.4792 мг | 12 мг | 12.3% | 11.1% | 811 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.164 г | ~ | |||
Валин | 0.579 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 1.395 г | ~ | |||
Лизин | 1.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
Аланин | 0.873 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.496 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.872 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 90.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.682 г | min 16.8 г | 10% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.419 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.714 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.284 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.739 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмары с морковью составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|