Рецепт сельдь отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сельдь отварная

Сельдь тихоокеанская нежирная	100 г
Лук, сырой	9 г
Вода, водопроводная, питьевая	400 г
Морковь, сырая	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Очистить сельдь, обрезать голову и хвост, выпотрошить и тщательно промыть. Разрезать рыбу на ломтики или варить целиком в большой кастрюле. Нарезать лук кольцами. В кастрюле довести воду до кипения, выложить рыбу, лавровый лист и лук. Варить 5-7 минут на медленном огне. Достать готовую рыбу из кастрюли и посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сельдь отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.2 ккал	1684 ккал	1.6%	5.9%	6191 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	16.9%	2171 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	8.5%	4308 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.4%	73000 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	1.8%	20000 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	15.1%	2431 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	7.4%	5056 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	66.355 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	11.8%	3165 г
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.954 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	4.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	12.1%	3051 г
Витамин В4, холин	0.27 мг	500 мг	0.1%	0.4%	185185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.4%	71429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	1.1%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.689 мкг	400 мкг	0.2%	0.7%	58055 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	1.5%	26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	5.1%	7353 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	1.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.5284 мг	20 мг	7.6%	27.9%	1309 г
Ниацин	0.763 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.63 мг	2500 мг	2.9%	10.7%	3442 г
Кальций, Ca	16.37 мг	1000 мг	1.6%	5.9%	6109 г
Магний, Mg	8.05 мг	400 мг	2%	7.4%	4969 г
Натрий, Na	392.89 мг	1300 мг	30.2%	111%	331 г
Сера, S	36.07 мг	1000 мг	3.6%	13.2%	2772 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	20.2%	1822 г
Хлор, Cl	569.56 мг	2300 мг	24.8%	91.2%	404 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.285 мг	18 мг	1.6%	5.9%	6316 г
Кобальт, Co	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	5.1%	6993 г
Марганец, Mn	0.0073 мг	2 мг	0.4%	1.5%	27397 г
Медь, Cu	11.75 мкг	1000 мкг	1.2%	4.4%	8511 г
Молибден, Mo	1.05 мкг	70 мкг	1.5%	5.5%	6667 г
Селен, Se	0.01 мкг	55 мкг			550000 г
Фтор, F	54.43 мкг	4000 мкг	1.4%	5.1%	7349 г
Цинк, Zn	0.0209 мг	12 мг	0.2%	0.7%	57416 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.003 г	~
Треонин	0.004 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.258 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность сельдь отварная составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ОТВАРНАЯ

сельдь отварная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 24,8 %

Чем полезен сельдь отварная

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сельдь отварная, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сельдь отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе