Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Тушение) | 200 г |
Креветки дальневосточные консервированные (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 20.3% | 437 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.1% | 1768 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.1% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 49.11 мг | 500 мг | 9.8% | 8.7% | 1018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.7% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.8% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 7.338 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 6.7% | 1326 г |
Витамин Н, биотин | 4.053 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.2% | 1234 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2379 мг | 20 мг | 26.2% | 23.3% | 382 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.35 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.7% | 1569 г |
Кальций, Ca | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3188 г |
Магний, Mg | 41.63 мг | 400 мг | 10.4% | 9.2% | 961 г |
Натрий, Na | 67.79 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.6% | 1918 г |
Сера, S | 41.75 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2395 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 17.1% | 522 г |
Хлор, Cl | 107.66 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.2% | 2136 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1748 г |
Йод, I | 139.39 мкг | 150 мкг | 92.9% | 82.5% | 108 г |
Кобальт, Co | 45.312 мкг | 10 мкг | 453.1% | 402.4% | 22 г |
Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1848 г |
Медь, Cu | 701.49 мкг | 1000 мкг | 70.1% | 62.3% | 143 г |
Молибден, Mo | 11.985 мкг | 70 мкг | 17.1% | 15.2% | 584 г |
Селен, Se | 6.202 мкг | 55 мкг | 11.3% | 10% | 887 г |
Фтор, F | 207.95 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 4.6% | 1924 г |
Хром, Cr | 25.78 мкг | 50 мкг | 51.6% | 45.8% | 194 г |
Цинк, Zn | 1.439 мг | 12 мг | 12% | 10.7% | 834 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров и креветок составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.6 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|