Рецепт Омлет со шпинатом и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и зеленым горошком

Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	25 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	5 г
Яичный белок куриный (Запекание)	116 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	35 г
Айсберг (салат кочанный)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	12.5%	1000 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.4%	1333 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.6%	2222 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.5%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.4 мкг	900 мкг	13.3%	16.7%	754 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	1.762 мкг	~
бета Каротин	0.788 мг	5 мг	15.8%	19.8%	635 г
Лютеин + Зеаксантин	1464.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.358 мг	1.8 мг	19.9%	24.9%	503 г
Витамин В4, холин	65.94 мг	500 мг	13.2%	16.5%	758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	10.9%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	18.328 мкг	400 мкг	4.6%	5.8%	2182 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	7.6%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	3.3%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	4.9%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.192 мг	15 мг	7.9%	9.9%	1258 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.205 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.806 мкг	50 мкг	13.6%	17%	735 г
Витамин К, филлохинон	47.3 мкг	120 мкг	39.4%	49.4%	254 г
Витамин РР, НЭ	1.9635 мг	20 мг	9.8%	12.3%	1019 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	9.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.63 мг	2500 мг	7%	8.8%	1432 г
Кальций, Ca	49.18 мг	1000 мг	4.9%	6.1%	2033 г
Кремний, Si	0.655 мг	30 мг	2.2%	2.8%	4580 г
Магний, Mg	18.54 мг	400 мг	4.6%	5.8%	2157 г
Натрий, Na	241.91 мг	1300 мг	18.6%	23.3%	537 г
Сера, S	113.05 мг	1000 мг	11.3%	14.2%	885 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	11.5%	1087 г
Хлор, Cl	307.62 мг	2300 мг	13.4%	16.8%	748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.3 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	6.6%	1897 г
Йод, I	6.35 мкг	150 мкг	4.2%	5.3%	2362 г
Кобальт, Co	3.096 мкг	10 мкг	31%	38.8%	323 г
Литий, Li	3.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.11 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1818 г
Медь, Cu	72.36 мкг	1000 мкг	7.2%	9%	1382 г
Молибден, Mo	4.504 мкг	70 мкг	6.4%	8%	1554 г
Никель, Ni	1.419 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	13.311 мкг	55 мкг	24.2%	30.3%	413 г
Стронций, Sr	2.57 мкг	~
Фтор, F	15.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25559 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	6.9%	1832 г
Цинк, Zn	0.4797 мг	12 мг	4%	5%	2502 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.594 г	~
Лизин	0.475 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.395 г	~
Треонин	0.332 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.432 г	~
Аспарагиновая кислота	0.703 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.492 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	34.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.386 мг	~
бета Ситостерол	3.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.368 г	min 16.8 г	8.1%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.331 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и зеленым горошком составляет 79,8 кКал.

Порция = 311 гр (248.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Омлет со шпинатом и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином B2 - 19,9 %, холином - 13,2 %, витамином H - 13,6 %, витамином K - 39,4 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 31 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Омлет со шпинатом и зеленым горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и зеленым горошком, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе