Рецепт Салат Загадка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Загадка

Морковь, желтая	100 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
Колбаса сырокопченая зернистая	100 г
Кукуруза, консервы	100 г
Чеснок луковица	30 г
Майонез «Провансаль»	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

1. Морковь и сыр натереть 2. Колбасу нарезать соломкой 3. Смешать морковь, сыр, колбасу, кукурузу, чеснок и майонез. Все хорошенько перемешать. Добавить соль и перец и снова перемешать. 4.Украсить зеленью!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Загадка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.8 ккал	1684 ккал	16.9%	6%	593 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	4.2%	835 г
Жиры	24.6 г	56 г	43.9%	15.5%	228 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1%	3422 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.8%	2000 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	0.9%	4059 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91 мкг	900 мкг	10.1%	3.6%	989 г
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	1.9%	1838 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	2.6%	1374 г
Витамин В4, холин	2.74 мг	500 мг	0.5%	0.2%	18248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.7%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.5%	2410 г
Витамин В9, фолаты	6.134 мкг	400 мкг	1.5%	0.5%	6521 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	3.5%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	2.97 мг	90 мг	3.3%	1.2%	3030 г
Витамин D, кальциферол	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.965 мг	15 мг	19.8%	7%	506 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	3.2542 мг	20 мг	16.3%	5.7%	615 г
Макроэлементы
Калий, K	143.96 мг	2500 мг	5.8%	2%	1737 г
Кальций, Ca	253.22 мг	1000 мг	25.3%	8.9%	395 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	2.8%	1255 г
Натрий, Na	994.94 мг	1300 мг	76.5%	27%	131 г
Сера, S	78.45 мг	1000 мг	7.8%	2.7%	1275 г
Фосфор, P	195.4 мг	800 мг	24.4%	8.6%	409 г
Хлор, Cl	391.32 мг	2300 мг	17%	6%	588 г
Микроэлементы
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	20.8 мкг	~
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	2.5%	1427 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9259 г
Кобальт, Co	1.082 мкг	10 мкг	10.8%	3.8%	924 г
Марганец, Mn	0.1511 мг	2 мг	7.6%	2.7%	1324 г
Медь, Cu	48.52 мкг	1000 мкг	4.9%	1.7%	2061 г
Молибден, Mo	4.895 мкг	70 мкг	7%	2.5%	1430 г
Селен, Se	0.914 мкг	55 мкг	1.7%	0.6%	6018 г
Фтор, F	11.77 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33985 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7937 г
Цинк, Zn	1.0017 мг	12 мг	8.3%	2.9%	1198 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат Загадка составляет 283,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.8 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	24.6 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗАГАДКА

Салат Загадка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 25,3 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 17 %

Чем полезен Салат Загадка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Загадка, калорийность 283,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Загадка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе