Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1000 г |
Морковь, красная | 450 г |
Лук репчатый | 300 г |
Перец сладкий, желтый, сырой | 150 г |
Огурец с кожурой, сырой | 400 г |
Сахар песок | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Уксус 9% | 80 г |
Масло подсолнечное | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.2% | 1697 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.3% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.3% | 1176 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 355.5 мкг | 900 мкг | 39.5% | 61.8% | 253 г |
альфа Каротин | 1.725 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.155 мг | 5 мг | 43.1% | 67.4% | 232 г |
бета Криптоксантин | 4.078 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.608 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.14 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 13.902 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.5% | 2877 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.82 мг | 90 мг | 40.9% | 64% | 244 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 15.8% | 988 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 45.2% | 346 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6736 мг | 20 мг | 3.4% | 5.3% | 2969 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.1% | 1195 г |
Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.5% | 2874 г |
Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 6.9% | 2269 г |
Натрий, Na | 465.14 мг | 1300 мг | 35.8% | 56% | 279 г |
Сера, S | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4120 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 6.9% | 2299 г |
Хлор, Cl | 719.69 мг | 2300 мг | 31.3% | 49% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 327.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.9% | 3186 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.6% | 9804 г |
Кобальт, Co | 1.941 мкг | 10 мкг | 19.4% | 30.4% | 515 г |
Литий, Li | 1.059 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 9.1% | 1726 г |
Медь, Cu | 57.87 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.1% | 1728 г |
Молибден, Mo | 5.216 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11.7% | 1342 г |
Никель, Ni | 6.235 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27500 г |
Фтор, F | 7.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51480 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.9% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 3.9% | 3931 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.196 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 26.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыночный составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|