Рецепт картофель запеченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель запеченный

Картофель	1000 г
Перец черный молотый	2 г
Молоко коровье сырое	500 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	75 г

Способ приготовления

очищенный картофель нарезать залить соусом молочным и запекать в духовке при температуре 220 1 час

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель запеченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3.5%	2815 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.2%	1556 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	6.6%	1480 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.3%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.9 мкг	900 мкг	2.8%	2.7%	3614 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17857 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.252 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	6.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.1%	1895 г
Витамин В4, холин	9.66 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	6.1%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	10.1%	962 г
Витамин В9, фолаты	7.715 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5185 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	4%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	12.78 мг	90 мг	14.2%	13.7%	704 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7895 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.137 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4398 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.63 мг	20 мг	8.2%	7.9%	1227 г
Ниацин	0.888 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.07 мг	2500 мг	16.1%	15.6%	622 г
Кальций, Ca	45.13 мг	1000 мг	4.5%	4.4%	2216 г
Кремний, Si	0.184 мг	30 мг	0.6%	0.6%	16304 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	4.7%	2059 г
Натрий, Na	19.09 мг	1300 мг	1.5%	1.5%	6810 г
Сера, S	32.05 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3120 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	8.3%	1170 г
Хлор, Cl	70.37 мг	2300 мг	3.1%	3%	3268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	592.3 мкг	~
Бор, B	72.4 мкг	~
Ванадий, V	95.73 мкг	~
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	3.6%	2683 г
Йод, I	5.91 мкг	150 мкг	3.9%	3.8%	2538 г
Кобальт, Co	3.393 мкг	10 мкг	33.9%	32.8%	295 г
Литий, Li	47.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.1396 мг	2 мг	7%	6.8%	1433 г
Медь, Cu	95.92 мкг	1000 мкг	9.6%	9.3%	1043 г
Молибден, Mo	7.03 мкг	70 мкг	10%	9.7%	996 г
Никель, Ni	3.175 мкг	~
Олово, Sn	4.23 мкг	~
Рубидий, Rb	307.3 мкг	~
Селен, Se	1.079 мкг	55 мкг	2%	1.9%	5097 г
Стронций, Sr	5.22 мкг	~
Титан, Ti	0.51 мкг	~
Фтор, F	25.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15601 г
Хром, Cr	6.86 мкг	50 мкг	13.7%	13.3%	729 г
Цинк, Zn	0.3828 мг	12 мг	3.2%	3.1%	3135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.879 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	1.275 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.113 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.402 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.781 г	min 16.8 г	4.6%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.893 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность картофель запеченный составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ

картофель запеченный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, калием - 16,1 %, кобальтом - 33,9 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен картофель запеченный

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель запеченный, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель запеченный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе