Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша овсяная с отрубями "Нордик" | 100 г |
Миндаль (Варка без слива) | 20 г |
Изюм (Варка без слива) | 60 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.1% | 2923 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.2% | 2333 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.6% | 1840 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.2% | 1000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.7% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 37313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.095 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 5.1% | 2362 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2359 мг | 20 мг | 1.2% | 1.5% | 8478 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
Кальций, Ca | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6127 г |
Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 8.3% | 1467 г |
Натрий, Na | 9.91 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 13118 г |
Сера, S | 5.37 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18622 г |
Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 3.2% | 3883 г |
Хлор, Cl | 2.09 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 110048 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 7.2% | 1708 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 3937 г |
Медь, Cu | 4.08 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24510 г |
Селен, Se | 0.064 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 85938 г |
Фтор, F | 79.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 5016 г |
Цинк, Zn | 0.5578 мг | 12 мг | 4.6% | 5.6% | 2151 г |
Энергетическая ценность овсяная каша с миндалем и изюмом составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|