Рецепт плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с курицей

Масло подсолнечное	25 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	167 г
Лук репчатый (Жарка)	43 г
Морковь, красная (Варка без слива)	85 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	190 г
Вода	265 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Карри, порошок	1 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.4 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1135 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.4%	1056 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.8%	1400 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	6.4%	1058 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2%	3362 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248 мкг	900 мкг	27.6%	18.6%	363 г
бета Каротин	1.402 мг	5 мг	28%	18.9%	357 г
бета Криптоксантин	8.843 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.61 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.2%	5455 г
Витамин В4, холин	21.13 мг	500 мг	4.2%	2.8%	2366 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин В9, фолаты	7.103 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5631 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.797 мг	15 мг	12%	8.1%	835 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.067 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4686 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	3.5992 мг	20 мг	18%	12.1%	556 г
Ниацин	2.641 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.53 мг	2500 мг	4.7%	3.2%	2127 г
Кальций, Ca	12.18 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8210 г
Кремний, Si	26.874 мг	30 мг	89.6%	60.4%	112 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	5.9%	1140 г
Натрий, Na	181.34 мг	1300 мг	13.9%	9.4%	717 г
Сера, S	17.45 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5731 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	6.8%	989 г
Хлор, Cl	262.05 мг	2300 мг	11.4%	7.7%	878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.2 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2442 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26786 г
Кобальт, Co	2.762 мкг	10 мкг	27.6%	18.6%	362 г
Литий, Li	0.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.3652 мг	2 мг	18.3%	12.3%	548 г
Медь, Cu	94.61 мкг	1000 мкг	9.5%	6.4%	1057 г
Молибден, Mo	3.979 мкг	70 мкг	5.7%	3.8%	1759 г
Никель, Ni	0.908 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	4.107 мкг	55 мкг	7.5%	5.1%	1339 г
Фтор, F	52.8 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7576 г
Хром, Cr	6.48 мкг	50 мкг	13%	8.8%	772 г
Цинк, Zn	0.7522 мг	12 мг	6.3%	4.2%	1595 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.582 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.36 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.643 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.651 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.421 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.219 мг	~
бета Ситостерол	12.447 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.367 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.107 г	min 16.8 г	6.6%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.233 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность плов с курицей составляет 148,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 28 %, витамином E - 12 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 89,6 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 18,3 %, хромом - 13 %

Чем полезен плов с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с курицей, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе