Рецепт Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!

Шампиньоны	420 г
Лук репчатый (Жарка)	314 г
Картофель (Варка со сливом)	463 г
Шпинат (Варка со сливом)	231 г
Шампиньоны консервированные	100 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)	150 г
Вода	1000 г
Перец черный молотый	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	200 г
Сок лимонный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.5 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3472 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	9.3%	2235 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.2%	4000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.9%	4132 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	16.5%	1250 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	7.4%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.8 мкг	900 мкг	9.1%	18.8%	1100 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.456 мг	5 мг	9.1%	18.8%	1096 г
бета Криптоксантин	0.457 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	8.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	16.3%	1259 г
Витамин В4, холин	2.09 мг	500 мг	0.4%	0.8%	23923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	22.9%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	12%	1724 г
Витамин В9, фолаты	18.933 мкг	400 мкг	4.7%	9.7%	2113 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	3.9%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	7.27 мг	90 мг	8.1%	16.7%	1238 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	7.6%	2727 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.239 мкг	50 мкг	0.5%	1%	20921 г
Витамин К, филлохинон	54.7 мкг	120 мкг	45.6%	94%	219 г
Витамин РР, НЭ	2.1802 мг	20 мг	10.9%	22.5%	917 г
Ниацин	1.385 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.65 мг	2500 мг	13.5%	27.8%	743 г
Кальций, Ca	38.9 мг	1000 мг	3.9%	8%	2571 г
Магний, Mg	22.3 мг	400 мг	5.6%	11.5%	1794 г
Натрий, Na	197.48 мг	1300 мг	15.2%	31.3%	658 г
Сера, S	35.68 мг	1000 мг	3.6%	7.4%	2803 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	17.9%	1154 г
Хлор, Cl	306.43 мг	2300 мг	13.3%	27.4%	751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.4 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	32.85 мкг	~
Железо, Fe	2.08 мг	18 мг	11.6%	23.9%	865 г
Йод, I	13.01 мкг	150 мкг	8.7%	17.9%	1153 г
Кобальт, Co	5.779 мкг	10 мкг	57.8%	119.2%	173 г
Литий, Li	16.977 мкг	~
Марганец, Mn	0.2339 мг	2 мг	11.7%	24.1%	855 г
Медь, Cu	118.78 мкг	1000 мкг	11.9%	24.5%	842 г
Молибден, Mo	3.602 мкг	70 мкг	5.1%	10.5%	1943 г
Никель, Ni	2.337 мкг	~
Рубидий, Rb	186.6 мкг	~
Селен, Se	0.206 мкг	55 мкг	0.4%	0.8%	26699 г
Фтор, F	69.14 мкг	4000 мкг	1.7%	3.5%	5785 г
Хром, Cr	9.03 мкг	50 мкг	18.1%	37.3%	554 г
Цинк, Zn	0.4871 мг	12 мг	4.1%	8.5%	2464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	0.496 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.151 г	min 16.8 г	0.9%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.084 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.161 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал! составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ С ШАМПИНЬОНАМИ, ШПИНАТОМ И КРЕВЕТКАМИ, 48 ККАЛ!

Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал! богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином K - 45,6 %, калием - 13,5 %, хлором - 13,3 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 57,8 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,9 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе