Рецепт салат овощной 6.02.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощной 6.02.17
| Салат | 52 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 155 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 113 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 57 г |
| Крем бальзамический | 8 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр адыгейский | 79 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощной 6.02.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.1% | 1900 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.9% | 1120 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 28.7% | 468 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 25.3% | 530 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 5.23 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.2% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.69 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.3% | 3152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 19.2% | 701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 4.7% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 0.703 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7112 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 29.4% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4103 мг | 20 мг | 7.1% | 9.5% | 1418 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.74 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.8% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 114.35 мг | 1000 мг | 11.4% | 15.3% | 875 г |
| Магний, Mg | 25.18 мг | 400 мг | 6.3% | 8.4% | 1589 г |
| Натрий, Na | 196.9 мг | 1300 мг | 15.1% | 20.2% | 660 г |
| Сера, S | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 5.4% | 2490 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 15.8% | 847 г |
| Хлор, Cl | 154.28 мг | 2300 мг | 6.7% | 9% | 1491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2839 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 2.501 мкг | 10 мкг | 25% | 33.5% | 400 г |
| Литий, Li | 4.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2454 г |
| Медь, Cu | 51.11 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.8% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 3.607 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7% | 1941 г |
| Никель, Ni | 4.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19928 г |
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40486 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 5.4% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.099 мг | 12 мг | 0.8% | 1.1% | 12121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.518 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной 6.02.17 составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 6.02.17
салат овощной 6.02.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 21,9 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен салат овощной 6.02.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- компот крыжовник и смородина
- квашеные помидоры
- холодец свиной
- Торт "Вечерний" (Слата)
- Салат из кукурузы с курицей
- Фарш из трески
- запеканка творожная
- йогурт термостатный
- макароны с фаршем
- kaas
- Био мах Яблоко-злаки
- Салат из свежей капусты с морковью SV
- Хычины с сыром
- Грибной соус
- Гречка 06.02.17
- тунец в собственном соку
- Ромашка
- Минтай
- рисовая каша на молоке с маслом
- блины 06.02.17
- Банановые бискотти с финиками
- кляр
- кукуруза "верес"
- Желе фруктовое облако
- Йогурт
- кофе с молоком
- Яблоко Симиренко
- кофе со сливками
- Салат джюгас
- Pasta con spek e piselli
- Зефир Эко ботаника
- Полезные пирожные гоменташн с творогом
- Арахис в шоколаде
- Пельмени Сальников Мини
- Восточный элексир молодости
- Голубцы ленивые ГРУБО 06.02.17
- Biscotti di riso fatti in casa
- Хлеб Бородинский
- Сыр Эдам
- хинкали
- Рулет куриный с грибами
- Суп рыбный
- Джек
- конфеты Лебёдушка
- Кофе черный
- Свекольный салат с чесноком 06:02
- котлеты по-министерски
- Рис с овощами
- Печенье зерновое
- Семечки очищенные жаеные
- Борщ
- торт бабушкин
- Ронни
- Байтс Терияки
- Печенье снежка
- котлета куриная с сыром
- Ширатаки спагетти
- БОКСМАСТЕР ИЗ ТОСТЕРА
- Сырный суп
- Макароны из цельнозерновой муки
- дамские пальчики
- картофель тушеный с говядиной
- лапки куриные
- макароны сваренные из цельнозерновой муки
- сыр плавленый сливочный
- хлеб Сучасны Вiцебск
- Нори
- Печенье юбилейное утреннее Belvita
- Детское пюре Ашан с говядиной
- Сыр "Черный граф"
- свекольно-творожный салат
- Активил 3
- Хлеб с сыром
- печень индейки
- запеченная курица
- Хлеб Бородино Прима
- Corny батончик из цельных злаков с йгуртом и вишней
- салат из морск капусты сахалинский
- мармелад дома / http://rightfood.net/menyu/desserts/konfetyi-marmelad-iz-agar-agara/
- Желудки 06.02.
- Варенье из роз
- Сырники с овсяными хлопьями
- пончик с клубникой
- пончик с шоколадом
- Курица под корочкой сырной
- Травяной сбор в клетчатке "Тонкая талия" SV
- Рис круглозерный
- суп грибной с курицей
- кофе с молоком без сахара
- Печенье искитим
- Рис с морковью (м)
- Бобы овощные
- Черника и мед
- Protein
- Кукурузные палочки
- Тунец в молоке
- тема говядина с кабачками
- Шоколад со стевией
- Суп с фасолью и кабачками
- Компливит Сияние
Метки: Как приготовить салат овощной 6.02.17, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной 6.02.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
