Рецепт суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп чечевичный
| Чечевица, зерно | 175 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 900 г |
| Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке | 400 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Корень имбиря, сырой | 10 г |
| Масло оливковое | 6 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 8.9% | 2111 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 7.2% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.8% | 952 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2677 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Ликопин | 830.308 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.926 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 2.53 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 19763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 7.8% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.026 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.2% | 2662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 8.1% | 2350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 4.3% | 4360 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.988 мг | 20 мг | 4.9% | 9.3% | 2024 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.78 мг | 2500 мг | 6.6% | 12.5% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3821 г |
| Кремний, Si | 10.503 мг | 30 мг | 35% | 66.2% | 286 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 7.6% | 2472 г |
| Натрий, Na | 54.06 мг | 1300 мг | 4.2% | 7.9% | 2405 г |
| Сера, S | 26.28 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3805 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 14.9% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 11.72 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 20.4% | 923 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 35.9% | 527 г |
| Марганец, Mn | 0.2167 мг | 2 мг | 10.8% | 20.4% | 923 г |
| Медь, Cu | 129.3 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 24.4% | 773 г |
| Молибден, Mo | 10.174 мкг | 70 мкг | 14.5% | 27.4% | 688 г |
| Никель, Ni | 21.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.718 мкг | 55 мкг | 4.9% | 9.3% | 2024 г |
| Титан, Ti | 39.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16287 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.9% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 7% | 2698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность суп чечевичный составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 35 %, кобальтом - 19 %, медью - 12,9 %, молибденом - 14,5 %
Чем полезен суп чечевичный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- клюквенное варенье
- АНАНАСЫ кольца в сиропе (Global Village) Таиланд
- Медовик
- Молоко сгущенное с сахаром 3,5%
- Суп с фрикадельками свин
- Запеканка с корицей
- Салат "Сельдь под шубой"
- Адреналин раш
- рулетики с маком молния
- Запеканка с яблоком и корицей
- венегрет НОВЫЙ
- Дранички
- Мусс яблочный
- Медальоны из куриной грудки на молоке
- судак с грибами в сливках
- рагу 5 февр 17 с индейкой
- запеканка капуста+грибы НОВАЯ
- салат с пекинской капустой и помидором в йогурте.
- Котлета свин/кур нов
- Мультипротеин сливочное печенье
- творог 5% тнува
- Чудо сырок глазированный со вкусом Бисквита
- Orogel Leggerezza Verdurì
- сырники творожные 5%
- Salmone affumicato scozzese al whisky Fjord
- Говяжьи котлеты запеченые в духовке
- БАТОНЧИК ПРОТЕИН СМАРТБАР
- хлебцы рисовые
- СОУС ТЕРИЯКИ
- Курица с ананасом
- Соус Песто для гречки
- Яблочный соус (органический)
- соевая спаржа (Фучжу)
- Вареники с картошкой
- печень куриная тушеная
- хлеб
- морковная котлета
- сырная начинка
- тыквенный (микроволновка)
- Соус карри к рису
- Йогурт со сливками и простоквашей
- Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV
- Кукурузная каша с тыквой и молоком
- уха из пеленгаса
- краб.палки
- Шоколадный йогурт
- Овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки (Финляндия)
- Хлеб заварной Алми
- Арахисовая паста PINA
- Хлеб Заварной Евроопт
- Бездрожжевая зерновая закваска
- Чахохбили из индейки
- Отруби овсяные "Здоровка"
- Фасоль стручковая быстрозамороженная
- Хлеб Бородинский (из ХБ)
- Куриное филе запечённое с овощами и моцареллой
- Куриные биточки на сковороде-гриль
- Йогурт питьевой оптималь 2%, Савушкин
- рагу из утки в томате
- Блины тонкие бездрожжевые
- Куриное филе запечённое
- сыр адыгейский
- салат оливье
- Картошка в горшочке под сырной корочкой
- Тирамису домашний
- Сухарики со специями
- Творог 5% повна чаша
- Суп "Турецкий" с булгуром
- Куриная голень
- тыквенный суп
- ВЕРМИШЕЛЬ СОЕВАЯ КИТАЙ
- Молоко сухое
- Фасоль стручковая консервированная
- суп овощной типа минестроне
- творог пискаревский
- Сыр "Ларец" с грецкими орехами
- Овощи
- Отруби ржаные с морской капустой (Elmika)
- кексы на сыворотке
- Блины мои
- Тарт с фетой, шпинатом и тыквой
- шашлык из свинины (шея)
- Оладьи яблочные
- паштет из утиной печени
- Хумус из Ленты
- Лук репчатый
- shake bora bora
- Тефтели в молочно-томатном соусе
- Сгущенка "Михалыч", карамелизованное
- Паровые котлеты с базиликом
- Магги для плова
- Магги
- Куриная грудка гриль
- плов с курицей
- Паштет из куриной печени
- Сухой завтрак Несквик
- Капуста тушеная с куриной грудкой в мультиварке
- Куриный суп
- Бургундский шоколадный тарт по рецепту Юлии Высоцкой
- конфеты картошка
Метки: Как приготовить суп чечевичный, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
