Рецепт салат с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кальмаром

Кальмар (Варка без слива)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	180 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г
Огурец парниковый	300 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Лук репчатый	30 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Сметана 10% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	10.2%	1462 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.6%	1400 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.8%	8111 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.5%	3333 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.7%	2625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.9 мкг	900 мкг	7.4%	11.1%	1345 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.651 мкг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	5.5%	2688 г
бета Криптоксантин	0.195 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.949 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	7.9%	1895 г
Витамин В4, холин	52.02 мг	500 мг	10.4%	15.6%	961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	10.8%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	5.4%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.033 мкг	400 мкг	2.3%	3.4%	4428 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	14.8%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	7.42 мг	90 мг	8.2%	12.3%	1213 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	4.9%	3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.249 мг	15 мг	8.3%	12.4%	1201 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	3.315 мкг	50 мкг	6.6%	9.9%	1508 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	13.2%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.6713 мг	20 мг	8.4%	12.6%	1197 г
Ниацин	0.496 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.14 мг	2500 мг	7.5%	11.2%	1336 г
Кальций, Ca	28.46 мг	1000 мг	2.8%	4.2%	3514 г
Кремний, Si	14.536 мг	30 мг	48.5%	72.6%	206 г
Магний, Mg	13.98 мг	400 мг	3.5%	5.2%	2861 г
Натрий, Na	205.53 мг	1300 мг	15.8%	23.7%	633 г
Сера, S	58.93 мг	1000 мг	5.9%	8.8%	1697 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	14.5%	1036 г
Хлор, Cl	288.64 мг	2300 мг	12.5%	18.7%	797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.8 мкг	~
Бор, B	33.3 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	8.2%	1816 г
Йод, I	52.63 мкг	150 мкг	35.1%	52.5%	285 г
Кобальт, Co	18.854 мкг	10 мкг	188.5%	282.2%	53 г
Литий, Li	7.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.1355 мг	2 мг	6.8%	10.2%	1476 г
Медь, Cu	305.86 мкг	1000 мкг	30.6%	45.8%	327 г
Молибден, Mo	6.67 мкг	70 мкг	9.5%	14.2%	1049 г
Никель, Ni	5.043 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	49 мкг	~
Селен, Se	12.212 мкг	55 мкг	22.2%	33.2%	450 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27267 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	7%	2146 г
Цинк, Zn	0.616 мг	12 мг	5.1%	7.6%	1948 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.315 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.539 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	38.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.003 мг	~
бета Ситостерол	3.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.506 г	min 16.8 г	3%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.433 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.208 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.969 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.088 г	~

Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ

салат с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,5 %, хлором - 12,5 %, йодом - 35,1 %, кобальтом - 188,5 %, медью - 30,6 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен салат с кальмаром

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с кальмаром, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Вафли из палтуса с горбушей

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе