Рецепт Кролик шпинат запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кролик шпинат запеканка

Мясо кролика	370 г
Лук порей	20 г
Лук репчатый	30 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30 г
Шпинат	400 г
Морковь, красная	230 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кролик шпинат запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.7%	1226 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.8%	1514 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.5%	3369 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.5%	1818 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.3%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	432.1 мкг	900 мкг	48%	56.7%	208 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	2.569 мг	5 мг	51.4%	60.7%	195 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6.8%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	8.9%	1333 г
Витамин В4, холин	27.84 мг	500 мг	5.6%	6.6%	1796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.5%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	8.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	21.576 мкг	400 мкг	5.4%	6.4%	1854 г
Витамин В12, кобаламин	0.886 мкг	3 мкг	29.5%	34.8%	339 г
Витамин C, аскорбиновая	17.73 мг	90 мг	19.7%	23.3%	508 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	6.8%	1712 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин К, филлохинон	109.8 мкг	120 мкг	91.5%	108%	109 г
Витамин РР, НЭ	3.3387 мг	20 мг	16.7%	19.7%	599 г
Ниацин	1.87 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	429.94 мг	2500 мг	17.2%	20.3%	581 г
Кальций, Ca	50.93 мг	1000 мг	5.1%	6%	1963 г
Магний, Mg	36.5 мг	400 мг	9.1%	10.7%	1096 г
Натрий, Na	53.13 мг	1300 мг	4.1%	4.8%	2447 г
Сера, S	47.92 мг	1000 мг	4.8%	5.7%	2087 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	13.7%	862 г
Хлор, Cl	27.95 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.6 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Железо, Fe	4.045 мг	18 мг	22.5%	26.6%	445 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7212 г
Кобальт, Co	3.523 мкг	10 мкг	35.2%	41.6%	284 г
Литий, Li	0.769 мкг	~
Марганец, Mn	0.2069 мг	2 мг	10.3%	12.2%	967 г
Медь, Cu	32.31 мкг	1000 мкг	3.2%	3.8%	3095 г
Молибден, Mo	1.485 мкг	70 мкг	2.1%	2.5%	4714 г
Никель, Ni	0.05 мкг	~
Олово, Sn	1.67 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	0.347 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	15850 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Фтор, F	17.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22485 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	4.7%	2488 г
Цинк, Zn	0.653 мг	12 мг	5.4%	6.4%	1838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты	0.369 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.823 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.847 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.537 г	min 16.8 г	9.1%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.725 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.636 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Кролик шпинат запеканка составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРОЛИК ШПИНАТ ЗАПЕКАНКА

Кролик шпинат запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48 %, бэта-каротином - 51,4 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином C - 19,7 %, витамином K - 91,5 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 17,2 %, фосфором - 11,6 %, железом - 22,5 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен Кролик шпинат запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кролик шпинат запеканка, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кролик шпинат запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе