Рецепт плов с бурым рисом и соевым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с бурым рисом и соевым мясом

соевый гуляш "Сойка"	76 г
бурый рис	350 г
Вода	850 г
Морковь, красная (Жарка)	272 г
Масло подсолнечное	46 г
соль йодированная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с бурым рисом и соевым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.3%	1727 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.7%	1556 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	6.2%	1184 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7%	1053 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.2%	3323 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	317.2 мкг	900 мкг	35.2%	25.9%	284 г
бета Каротин	1.904 мг	5 мг	38.1%	28.1%	263 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	6.8%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.8%	4091 г
Витамин В4, холин	6.96 мг	500 мг	1.4%	1%	7184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	5.7%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	6.119 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6537 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.703 мг	15 мг	11.4%	8.4%	881 г
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47170 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.9278 мг	20 мг	9.6%	7.1%	1037 г
Ниацин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.43 мг	2500 мг	3.4%	2.5%	2961 г
Кальций, Ca	14.69 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6807 г
Магний, Mg	39.6 мг	400 мг	9.9%	7.3%	1010 г
Натрий, Na	256.27 мг	1300 мг	19.7%	14.5%	507 г
Сера, S	1.72 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	58140 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	7.9%	936 г
Хлор, Cl	387.36 мг	2300 мг	16.8%	12.4%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.9 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	1.9%	3782 г
Йод, I	19.43 мкг	150 мкг	13%	9.6%	772 г
Кобальт, Co	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10309 г
Литий, Li	1.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.851 мг	2 мг	42.6%	31.4%	235 г
Медь, Cu	64.88 мкг	1000 мкг	6.5%	4.8%	1541 г
Молибден, Mo	0.712 мкг	70 мкг	1%	0.7%	9831 г
Селен, Se	5.322 мкг	55 мкг	9.7%	7.1%	1033 г
Фтор, F	55.05 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7266 г
Цинк, Zn	0.4618 мг	12 мг	3.8%	2.8%	2599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.948 г	min 16.8 г	5.6%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.943 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.018 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность плов с бурым рисом и соевым мясом составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БУРЫМ РИСОМ И СОЕВЫМ МЯСОМ

плов с бурым рисом и соевым мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 38,1 %, витамином E - 11,4 %, хлором - 16,8 %, йодом - 13 %, марганцем - 42,6 %

Чем полезен плов с бурым рисом и соевым мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с бурым рисом и соевым мясом, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с бурым рисом и соевым мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе