Рецепт Гречка по-купечески с говядиной SV. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка по-купечески с говядиной SV

Вода, водопроводная, питьевая	1050 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса, 30% жира, сырая	560 г
Гречневая крупа ядрица	360 г
Лук репчатый	51 г
Морковь, сырая	124 г
Масло подсолнечное	10 г
Vegeta Приправа для говядины	82 г

Способ приготовления

Говядину режем небольшими кубиками и обжариваем в разогретом масле 10-15 мин. до золотистой корочки. Добавляем промытую крупу, порезанный лук и натертую морковь, содержимое пакетика (у меня два) и воды, перемешиваем, доводим до кипения. Уменьшаем огонь и тушим под крышкой 25 мин. Не перемешиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка по-купечески с говядиной SV".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.7 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1022 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.4%	1118 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	10.5%	577 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	3.4%	1780 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7%	870 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3460 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.7 мкг	900 мкг	5.9%	3.6%	1708 г
альфа Каротин	217.752 мкг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	6.3%	960 г
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.032 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.7%	2250 г
Витамин В4, холин	13.79 мг	500 мг	2.8%	1.7%	3626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	9.503 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4209 г
Витамин В12, кобаламин	0.585 мкг	3 мкг	19.5%	11.8%	513 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.553 мг	15 мг	3.7%	2.2%	2712 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.3401 мг	20 мг	11.7%	7.1%	855 г
Ниацин	0.769 мг	~
Бетаин	2.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.3 мг	2500 мг	6.2%	3.8%	1610 г
Кальций, Ca	14.88 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6720 г
Кремний, Si	14.727 мг	30 мг	49.1%	29.8%	204 г
Магний, Mg	41.97 мг	400 мг	10.5%	6.4%	953 г
Натрий, Na	26.04 мг	1300 мг	2%	1.2%	4992 г
Сера, S	17.67 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5659 г
Фосфор, P	95.2 мг	800 мг	11.9%	7.2%	840 г
Хлор, Cl	6.64 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	68.8 мкг	~
Железо, Fe	1.721 мг	18 мг	9.6%	5.8%	1046 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	22059 г
Кобальт, Co	0.692 мкг	10 мкг	6.9%	4.2%	1445 г
Марганец, Mn	0.3016 мг	2 мг	15.1%	9.2%	663 г
Медь, Cu	140.94 мкг	1000 мкг	14.1%	8.6%	710 г
Молибден, Mo	6.255 мкг	70 мкг	8.9%	5.4%	1119 г
Никель, Ni	1.914 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	5.334 мкг	55 мкг	9.7%	5.9%	1031 г
Титан, Ti	6 мкг	~
Фтор, F	49.27 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8119 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6410 г
Цинк, Zn	1.4247 мг	12 мг	11.9%	7.2%	842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.492 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.461 г	~
Лизин	0.436 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.577 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.471 г	~
Глутаминовая кислота	1.036 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.958 г	~
17:0 Маргариновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	1.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.049 г	min 16.8 г	24.1%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.316 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.715 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.516 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.516 г	~

Энергетическая ценность Гречка по-купечески с говядиной SV составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ С ГОВЯДИНОЙ SV

Гречка по-купечески с говядиной SV богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,5 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 49,1 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 15,1 %, медью - 14,1 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Гречка по-купечески с говядиной SV

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка по-купечески с говядиной SV, калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка по-купечески с говядиной SV, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе