Рецепт Треска под луковым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска под луковым соусом

Треска	355 г
Лук репчатый	190 г
Сок лимонный	17 г
Корень имбиря, сырой	10 г
Соевый соус	12 г
Перец черный молотый	1 г
Чеснок сухой молотый "Трапеза"	2 г
Кунжут, семя	6 г
Масло подсолнечное	27 г
Сметана 15,0% жирности	123 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска под луковым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	10.4%	667 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	11%	629 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.4%	4867 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3229 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	2.3%	3072 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.359 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.3%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3%	2338 г
Витамин В4, холин	0.52 мг	500 мг	0.1%	0.1%	96154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.4%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.2%	1342 г
Витамин В9, фолаты	10.23 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3910 г
Витамин В12, кобаламин	0.995 мкг	3 мкг	33.2%	22.9%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	4%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.807 мг	15 мг	18.7%	12.9%	534 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.517 мкг	50 мкг	13%	9%	767 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.0393 мг	20 мг	20.2%	13.9%	495 г
Ниацин	1.563 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.53 мг	2500 мг	12.5%	8.6%	797 г
Кальций, Ca	63.27 мг	1000 мг	6.3%	4.3%	1581 г
Магний, Mg	32.4 мг	400 мг	8.1%	5.6%	1235 г
Натрий, Na	164.93 мг	1300 мг	12.7%	8.8%	788 г
Сера, S	151.75 мг	1000 мг	15.2%	10.5%	659 г
Фосфор, P	172.1 мг	800 мг	21.5%	14.8%	465 г
Хлор, Cl	111.15 мг	2300 мг	4.8%	3.3%	2069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.1 мкг	~
Бор, B	66.5 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	3.2%	2110 г
Йод, I	84.93 мкг	150 мкг	56.6%	39.1%	177 г
Кобальт, Co	20.315 мкг	10 мкг	203.2%	140.2%	49 г
Марганец, Mn	0.1404 мг	2 мг	7%	4.8%	1425 г
Медь, Cu	129.24 мкг	1000 мкг	12.9%	8.9%	774 г
Молибден, Mo	2.487 мкг	70 мкг	3.6%	2.5%	2815 г
Никель, Ni	6.594 мкг	~
Рубидий, Rb	158.4 мкг	~
Селен, Se	0.018 мкг	55 мкг			305556 г
Фтор, F	27.89 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14342 г
Хром, Cr	34.86 мкг	50 мкг	69.7%	48.1%	143 г
Цинк, Zn	0.9254 мг	12 мг	7.7%	5.3%	1297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.696 г	~
Валин	0.578 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.458 г	~
Лейцин	0.84 г	~
Лизин	0.959 г	~
Метионин	0.32 г	~
Метионин + Цистеин	0.451 г	~
Треонин	0.582 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.521 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.911 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.588 г	~
Аспарагиновая кислота	1.039 г	~
Глицин	0.433 г	~
Глутаминовая кислота	1.61 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.517 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.424 мг	~
бета Ситостерол	11.664 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.385 г	min 16.8 г	8.2%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.359 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.15 г	от 11.2 до 20.6 г	28.1%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.037 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.062 г	~

Энергетическая ценность Треска под луковым соусом составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ПОД ЛУКОВЫМ СОУСОМ

Треска под луковым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,2 %, витамином E - 18,7 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 20,2 %, калием - 12,5 %, фосфором - 21,5 %, йодом - 56,6 %, кобальтом - 203,2 %, медью - 12,9 %, хромом - 69,7 %

Чем полезен Треска под луковым соусом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска под луковым соусом, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска под луковым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе