Рецепт Льн. каша с черн. тыкв. сем. и отруб. ржан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льн. каша с черн. тыкв. сем. и отруб. ржан

Черника, дикорастущая, замороженная, (Аляска)	30 г
Семена льна	30 г
Отруби ржаные	5 г
Финики	35 г
Бананы, сырые	200 г
Вода	75 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льн. каша с черн. тыкв. сем. и отруб. ржан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.8 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1088 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.9%	1652 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.1%	800 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	6.2%	1038 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	15.5%	417 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.9%	3502 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
альфа Каротин	12.42 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	7.4%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.6%	2432 г
Витамин В4, холин	15.34 мг	500 мг	3.1%	2%	3259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	4.7%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	7.6%	847 г
Витамин В9, фолаты	20.617 мкг	400 мкг	5.2%	3.4%	1940 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	3.4%	1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5396 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	4.088 мг	~
дельта Токоферол	0.063 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.1453 мг	20 мг	5.7%	3.7%	1746 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.81 мг	2500 мг	13.8%	8.9%	727 г
Кальций, Ca	35.17 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2843 г
Магний, Mg	97.9 мг	400 мг	24.5%	15.8%	409 г
Натрий, Na	6.91 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	18813 г
Сера, S	0.19 мг	1000 мг			526316 г
Фосфор, P	158.4 мг	800 мг	19.8%	12.8%	505 г
Хлор, Cl	0.26 мг	2300 мг			884615 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.541 мг	18 мг	8.6%	5.6%	1168 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20270 г
Кобальт, Co	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Марганец, Mn	0.7402 мг	2 мг	37%	23.9%	270 г
Медь, Cu	237.85 мкг	1000 мкг	23.8%	15.4%	420 г
Селен, Se	3.072 мкг	55 мкг	5.6%	3.6%	1790 г
Фтор, F	19.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Цинк, Zn	1.0273 мг	12 мг	8.6%	5.6%	1168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.856 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	64.6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	27.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.901 мг	~
Кампестерол	3.333 мг	~
Стигмастерол	0.815 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.776 г	min 16.8 г	10.6%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.751 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.718 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.994 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.531 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.712 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Льн. каша с черн. тыкв. сем. и отруб. ржан составляет 154,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬН. КАША С ЧЕРН. ТЫКВ. СЕМ. И ОТРУБ. РЖАН

Льн. каша с черн. тыкв. сем. и отруб. ржан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином B6 - 11,8 %, калием - 13,8 %, магнием - 24,5 %, фосфором - 19,8 %, марганцем - 37 %, медью - 23,8 %

Чем полезен Льн. каша с черн. тыкв. сем. и отруб. ржан

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льн. каша с черн. тыкв. сем. и отруб. ржан, калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льн. каша с черн. тыкв. сем. и отруб. ржан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе