Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 950 г |
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 500 г |
Капуста пекинская (Варка без слива) | 500 г |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 60 г |
Вода | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Протертые Помидоры | 200 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 38 г |
Петрушка (Варка без слива) | 7 г |
Укроп (Варка без слива) | 7 г |
1.Перцы помыть , отрезать хвостики,вычистить семена. 2. Капусту и грудку мелко порезать, смешать с солью и куриным белком. 4.Заполнить перцы готовой смесью,уложить в широкую кастрюлю . 5.Залить перцы водой. 6.Поставить кастрюлю на огонь примерно на час, затем добавить помидоры. Как закипит , выключить. Можно подавать со сметаной и зеленью. Считать отдельно.Протёртые помидоры можно заменить томатной пастой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 17% | 1333 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.2% | 7000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 7.7% | 2903 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.5 мкг | 900 мкг | 18.1% | 41% | 554 г |
бета Каротин | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 45.4% | 501 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 9.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 11.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 3.25 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 15385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.8% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 33.8% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 28.132 мкг | 400 мкг | 7% | 15.9% | 1422 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.8 мг | 90 мг | 55.3% | 125.4% | 181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 5.7% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 22321 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 36.5% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9964 мг | 20 мг | 20% | 45.4% | 500 г |
Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 17% | 1341 г |
Кальций, Ca | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 7% | 3243 г |
Магний, Mg | 12.05 мг | 400 мг | 3% | 6.8% | 3320 г |
Натрий, Na | 201.05 мг | 1300 мг | 15.5% | 35.1% | 647 г |
Сера, S | 6.83 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 14641 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 12.9% | 1743 г |
Хлор, Cl | 307.73 мг | 2300 мг | 13.4% | 30.4% | 747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 7.7% | 2956 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 9091 г |
Кобальт, Co | 3.635 мкг | 10 мкг | 36.4% | 82.5% | 275 г |
Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 15.6% | 1442 г |
Медь, Cu | 81.18 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 18.4% | 1232 г |
Молибден, Mo | 3.725 мкг | 70 мкг | 5.3% | 12% | 1879 г |
Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 24336 г |
Фтор, F | 3.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 122699 г |
Хром, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 36.7% | 617 г |
Цинк, Zn | 0.5853 мг | 12 мг | 4.9% | 11.1% | 2050 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лизин | 0.589 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.285 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Перцы фаршированные курой и капустой составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.1 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|