Рецепт Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д.

Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Масло подсолнечное	5 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	10 г
Тунец натуральный. Консервы (Тушение)	150 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	200 г
Горох и лук, замороженные, неприготовленные	100 г

Способ приготовления

(4 - 6 порции) обжарить нарезанную луковицу до прозрачности в 1 ч. л. растительного масла. Посыпать лук 1 ст. ложкои муки (без верха), слегка обжарить. Добавить содержимое 1 банки тунца в собственном соку, слегка размять, влить 200 гр. сливок нежирных, соль, перец, лавровыи лист. Потушить 10-12 мин. Можно добавить горсть замороженного зеленого горошка. Подавать как соус к гарниру.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.5 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1471 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	10.2%	854 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.6%	1018 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3%	2959 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.9%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	3.1%	2744 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.6%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.2%	1667 г
Витамин В4, холин	1.09 мг	500 мг	0.2%	0.2%	45872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	3.4%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	15.545 мкг	400 мкг	3.9%	3.4%	2573 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	4.9%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	3.91 мг	90 мг	4.3%	3.8%	2302 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%	4.1%	2113 г
Витамин Н, биотин	1.594 мкг	50 мкг	3.2%	2.8%	3137 г
Витамин РР, НЭ	5.2578 мг	20 мг	26.3%	23%	380 г
Ниацин	2.771 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.77 мг	2500 мг	8.2%	7.2%	1215 г
Кальций, Ca	54.65 мг	1000 мг	5.5%	4.8%	1830 г
Кремний, Si	0.084 мг	30 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Магний, Mg	18.03 мг	400 мг	4.5%	3.9%	2219 г
Натрий, Na	279.61 мг	1300 мг	21.5%	18.8%	465 г
Сера, S	93.37 мг	1000 мг	9.3%	8.1%	1071 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	13.9%	630 г
Хлор, Cl	36.06 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.6 мкг	~
Бор, B	32.1 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	4.1%	2110 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	2.4%	3521 г
Кобальт, Co	0.942 мкг	10 мкг	9.4%	8.2%	1062 г
Марганец, Mn	0.1064 мг	2 мг	5.3%	4.6%	1880 г
Медь, Cu	46.87 мкг	1000 мкг	4.7%	4.1%	2134 г
Молибден, Mo	2.349 мкг	70 мкг	3.4%	3%	2980 г
Никель, Ni	0.516 мкг	~
Рубидий, Rb	74.5 мкг	~
Селен, Se	0.418 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	13158 г
Фтор, F	12.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32232 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Цинк, Zn	0.3732 мг	12 мг	3.1%	2.7%	3215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.446 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.601 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	0.86 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.142 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.643 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.876 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.482 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.522 г	min 16.8 г	9.1%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.862 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д. составляет 114,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ТУНЦОМ К МАКАРОНАМ, РИСУ И Т. Д.

Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д. богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26,3 %, фосфором - 15,9 %

Чем полезен Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д.

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д., калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с тунцом к макаронам, рису и т. д., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе