Рецепт Консервы рыбные с овощами в мультиварке (без добавления масла). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Консервы рыбные с овощами в мультиварке (без добавления масла)

Минтай (Варка без слива)	715 г
Морковь, красная (Варка без слива)	125 г
Лук репчатый (Варка без слива)	270 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	205 г
Перец черный горошек	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Лавровый лист	1 г
Куркума, молотая	5 г
Перец молотый красный	1 г
Петрушка, сушеная	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Томатная паста, консервированная, без соли	70 г
Вода "Абсолют" кристальная	40 г

Способ приготовления

Слоями уложить в мультиварку и тушить до готовности 5-6 часов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Консервы рыбные с овощами в мультиварке (без добавления масла)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.6 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2690 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	19.8%	809 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.1%	8000 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.5%	4469 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15.2%	1053 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	5.8%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.6 мкг	900 мкг	22.7%	36.3%	440 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.746 мкг	~
бета Каротин	1.224 мг	5 мг	24.5%	39.1%	408 г
бета Криптоксантин	5.116 мкг	~
Ликопин	1628.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	6.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.2%	2535 г
Витамин В4, холин	2.61 мг	500 мг	0.5%	0.8%	19157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	4%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	11.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	8.405 мкг	400 мкг	2.1%	3.4%	4759 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	5.9%	2711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	6.7%	2355 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.274 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	18248 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	6.2%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.2974 мг	20 мг	16.5%	26.4%	607 г
Ниацин	0.776 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.67 мг	2500 мг	13.3%	21.2%	751 г
Кальций, Ca	43.2 мг	1000 мг	4.3%	6.9%	2315 г
Магний, Mg	36.74 мг	400 мг	9.2%	14.7%	1089 г
Натрий, Na	28.99 мг	1300 мг	2.2%	3.5%	4484 г
Сера, S	112.45 мг	1000 мг	11.2%	17.9%	889 г
Фосфор, P	125.5 мг	800 мг	15.7%	25.1%	637 г
Хлор, Cl	100.93 мг	2300 мг	4.4%	7%	2279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.9 мкг	~
Бор, B	43.7 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	10.1%	1580 г
Йод, I	87.55 мкг	150 мкг	58.4%	93.3%	171 г
Кобальт, Co	9.762 мкг	10 мкг	97.6%	155.9%	102 г
Литий, Li	0.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	15%	1060 г
Медь, Cu	122.63 мкг	1000 мкг	12.3%	19.6%	815 г
Молибден, Mo	2.312 мкг	70 мкг	3.3%	5.3%	3028 г
Никель, Ni	4.701 мкг	~
Рубидий, Rb	103.9 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	14667 г
Фтор, F	415.28 мкг	4000 мкг	10.4%	16.6%	963 г
Хром, Cr	32.23 мкг	50 мкг	64.5%	103%	155 г
Цинк, Zn	0.9057 мг	12 мг	7.5%	12%	1325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.21 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.628 г	~
Валин	0.538 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.656 г	~
Лейцин	0.778 г	~
Лизин	1.068 г	~
Метионин	0.352 г	~
Метионин + Цистеин	0.44 г	~
Треонин	0.542 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.427 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.772 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.548 г	~
Аспарагиновая кислота	0.766 г	~
Глицин	0.483 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.11 г	min 16.8 г	0.7%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.104 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.11 г	~

Энергетическая ценность Консервы рыбные с овощами в мультиварке (без добавления масла) составляет 62,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.6 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНСЕРВЫ РЫБНЫЕ С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ (БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ МАСЛА)

Консервы рыбные с овощами в мультиварке (без добавления масла) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 13,3 %, фосфором - 15,7 %, йодом - 58,4 %, кобальтом - 97,6 %, медью - 12,3 %, хромом - 64,5 %

Чем полезен Консервы рыбные с овощами в мультиварке (без добавления масла)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Консервы рыбные с овощами в мультиварке (без добавления масла), калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Консервы рыбные с овощами в мультиварке (без добавления масла), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе