Рецепт вареный рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты вареный рис
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 175 г |
| Вода | 460 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "вареный рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 10% | 948 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 3.7% | 2583 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 26.4 мг | 500 мг | 5.3% | 5.1% | 1894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.431 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 1.185 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.117 мг | 20 мг | 5.6% | 5.3% | 1791 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 24.74 мг | 2500 мг | 1% | 1% | 10105 г |
| Кальций, Ca | 6.05 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16529 г |
| Кремний, Si | 33.849 мг | 30 мг | 112.8% | 107.7% | 89 г |
| Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3079 г |
| Натрий, Na | 152.34 мг | 1300 мг | 11.7% | 11.2% | 853 г |
| Сера, S | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5828 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 4.5% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 240.62 мг | 2300 мг | 10.5% | 10% | 956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 3.8% | 2519 г |
| Марганец, Mn | 0.4255 мг | 2 мг | 21.3% | 20.3% | 470 г |
| Медь, Cu | 86.21 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.2% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 1.576 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.2% | 4442 г |
| Никель, Ni | 0.914 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.111 мкг | 55 мкг | 9.3% | 8.9% | 1076 г |
| Фтор, F | 105.9 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3777 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.483 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность вареный рис составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕНЫЙ РИС
вареный рис богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 112,8 %, марганцем - 21,3 %
Чем полезен вареный рис
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Питьевой йогурт Био Баланс Малина-Черника-Морошка
- молоко ультрапастеризованное Просто 1,5%
- Mixed Berry Chia Seed Jam
- Суп гороховый
- Отруби ржаные
- Печенье Здоровье с изюмом
- суп гороховый на бульоне из куриной грудки
- витамин компливит для женщин 45+
- Конфеты "КремСуфле желейное" тропик, глазированные Лаконд
- сочник с творогом наш
- Салат 17.01.2017
- Боннский суп
- Кекс "Столичный"
- пироженое на сковороде
- Щи куринные
- Творог Милочка с сахаром*
- котлеты сыроедческие с грецк орехом
- "Пицца" без теста
- свинина тушоная с лечо
- сервелат с\ к по-татарски из конины
- суп 18.01.17
- Кета соленая Дивный берег
- Соус майонез
- Салат из пекинской капусты с овощами и майонезом
- Салат: капуста, огурец, томат и ...
- Перловка с овощами
- Лепешки мексиканские с сыром
- Эклер с творожным кремом
- Dr. Korner кукурузно-рисовые хлебцы с прованскими травами
- Сыр Фета ТМ "Плавыч"
- Минтая тушеный
- Курица террияки
- Борщ на воде с фасолью
- капуста с фаршем 18.01.17
- хачапури
- Десерт
- Крупа полба
- Овсянка 18.01.17
- Творожная запеканка 17.01.17
- Мини-зефир в глазури "Марсельки"
- Каша из полбы
- творог мягкий
- Судак под соусом бешамель
- Картофель по Деревенски МОЙ
- Конфеты Сгущенное молоко
- Джульетта 400 гр
- Суфле как чудо творожное
- Борщ постный с чечевицей
- грудка в кефирна-сырном соусе
- хлеб заварной
- Рагу со свининой и перловкой
- шоколад горький ЭкоБотаника
- гречка тушёная с куриной грудкой
- Пельмени Круглый год 1кг
- Свекольный салат с маслом
- Маккофе стронг 16г
- Киндер пингви 28г
- сердце говяжье вареное
- стручковая фасоль вареная
- Купаты куриные
- Гулял, Магги на второе
- сердце со стручковой фасолью
- салат гнездо глухаря
- Гуляш к гречке
- Суфле творог кефир желатин
- Рыба жареная
- Верона 400 гр
- Ecorino "Schokolade-Vanille" 76g( 120 ml.)
- завитки с маком
- Гречка к гуляшу
- Кириешки Сыр
- Пинокио
- Протеиновый молочный смузи
- Ромео
- горький перец в томате
- По-Гавайски 400 гр
- салат с курицей и ананасами
- плов из бурого риса
- нарзан (кисловодск)
- Хлебцы с луком "Ого"
- 4 вида сыра
- бисквит
- Маргаритта
- торт на основе бисквита
- запеканка с тыквой
- Вафли
- Колбаса Рублёвская докторская
- Кальве с лесными грибами
- Карбонара
- Голень куриная без шкуры
- Детское пюре Ашан с курицей и говядиной
- Барбекю
- Пирожки из дрожжевого теста с яблоками
- Куриный фарш
- Молоко 1,5% Амка
- Творог
- Булгарит 5% Гад
- Сыр 17%
- Миндальное молоко
- Мясная острая
Метки: Как приготовить вареный рис, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареный рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
