Рецепт Салат полезный 15.12.2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат полезный 15.12.2017

Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320 г
Чеснок, сырой	12 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	611 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133 г
Горошек зеленый. Консервы	400 г
Сыр, фета	150 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Горчица столовая	9 г
Перец молотый красный	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат полезный 15.12.2017".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.1 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3113 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	7.6%	2452 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	7.2%	2545 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	4.6%	4056 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	21.3%	870 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	7%	2662 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	426 мкг	900 мкг	47.3%	87.4%	211 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	2.5 мг	5 мг	50%	92.4%	200 г
бета Криптоксантин	3.255 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.949 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	14.4%	1277 г
Витамин В4, холин	10.59 мг	500 мг	2.1%	3.9%	4721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	7%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	12%	1550 г
Витамин В9, фолаты	17.869 мкг	400 мкг	4.5%	8.3%	2239 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	11.3%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	20.2 мг	90 мг	22.4%	41.4%	446 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	3%	6122 г
Витамин Н, биотин	0.419 мкг	50 мкг	0.8%	1.5%	11933 г
Витамин К, филлохинон	53.9 мкг	120 мкг	44.9%	83%	223 г
Витамин РР, НЭ	0.993 мг	20 мг	5%	9.2%	2014 г
Ниацин	0.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.9 мг	2500 мг	8.8%	16.3%	1132 г
Кальций, Ca	89.41 мг	1000 мг	8.9%	16.5%	1118 г
Кремний, Si	2.603 мг	30 мг	8.7%	16.1%	1153 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	11.5%	1612 г
Натрий, Na	257.17 мг	1300 мг	19.8%	36.6%	506 г
Сера, S	21.8 мг	1000 мг	2.2%	4.1%	4587 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	18.3%	1011 г
Хлор, Cl	123.61 мг	2300 мг	5.4%	10%	1861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	235.1 мкг	~
Бор, B	84.7 мкг	~
Ванадий, V	4.73 мкг	~
Железо, Fe	0.708 мг	18 мг	3.9%	7.2%	2542 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	2.8%	6608 г
Кобальт, Co	1.503 мкг	10 мкг	15%	27.7%	665 г
Литий, Li	0.999 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	10.5%	1759 г
Медь, Cu	61.28 мкг	1000 мкг	6.1%	11.3%	1632 г
Молибден, Mo	6.648 мкг	70 мкг	9.5%	17.6%	1053 г
Никель, Ni	4.771 мкг	~
Селен, Se	2.034 мкг	55 мкг	3.7%	6.8%	2704 г
Фтор, F	6.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	59524 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	7.8%	2358 г
Цинк, Zn	0.5668 мг	12 мг	4.7%	8.7%	2117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.771 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.375 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	0.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.154 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.362 г	min 16.8 г	2.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.312 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат полезный 15.12.2017 составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ 15.12.2017

Салат полезный 15.12.2017 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 50 %, витамином C - 22,4 %, витамином K - 44,9 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен Салат полезный 15.12.2017

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат полезный 15.12.2017, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат полезный 15.12.2017, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе