Рецепт мой рассольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мой рассольник

Вода, водопроводная, улучшенная	3200 г
Курица, 1 категории (Варка)	320 г
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	80 г
Морковь, красная (Припускание)	80 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Огурец соленый (Варка без слива)	165 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	30 г

Способ приготовления

Готовить так ( на 3-4 л кастрюля 300 г мяса обрезного без жира ( если курица, то без кожи), зажарку делать на 1 ст.л. масла растительного не больше!! четко отмерять!!! картошки на всю кастрюлю — 400 г, а рис или перловка не более 100 г на кастрюлю при приготовлении харчо или рассольника) В тарелку налить готового борща 2,5 половника среднего размера + мясо положить в тарелку ( если курица, то любая часть, не только грудка, но без кожи!) – 150 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мой рассольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29 ккал	1684 ккал	1.7%	5.9%	5807 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	7.6%	4471 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	6.2%	5600 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	5.2%	6844 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.9%	5000 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	14.1%	2444 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	16.9%	2036 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	16.2%	2146 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	3.8%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	3.1%	10588 г
Витамин В4, холин	5.8 мг	500 мг	1.2%	4.1%	8621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	7.6%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	14.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	2.158 мкг	400 мкг	0.5%	1.7%	18536 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	4.8%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	4.8%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.093 мг	15 мг	0.6%	2.1%	16129 г
Витамин Н, биотин	0.842 мкг	50 мкг	1.7%	5.9%	5938 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2555 мг	20 мг	6.3%	21.7%	1593 г
Ниацин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.73 мг	2500 мг	3.4%	11.7%	2916 г
Кальций, Ca	8.54 мг	1000 мг	0.9%	3.1%	11710 г
Магний, Mg	6.6 мг	400 мг	1.7%	5.9%	6061 г
Натрий, Na	141.39 мг	1300 мг	10.9%	37.6%	919 г
Сера, S	21.38 мг	1000 мг	2.1%	7.2%	4677 г
Фосфор, P	23.8 мг	800 мг	3%	10.3%	3361 г
Хлор, Cl	156.18 мг	2300 мг	6.8%	23.4%	1473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.7 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	14.22 мкг	~
Железо, Fe	0.285 мг	18 мг	1.6%	5.5%	6316 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	2.4%	13761 г
Кобальт, Co	1.785 мкг	10 мкг	17.9%	61.7%	560 г
Литий, Li	7.462 мкг	~
Марганец, Mn	0.0388 мг	2 мг	1.9%	6.6%	5155 г
Медь, Cu	43.54 мкг	1000 мкг	4.4%	15.2%	2297 г
Молибден, Mo	1.483 мкг	70 мкг	2.1%	7.2%	4720 г
Никель, Ni	0.945 мкг	~
Рубидий, Rb	61.3 мкг	~
Селен, Se	0.031 мкг	55 мкг	0.1%	0.3%	177419 г
Титан, Ti	0.32 мкг	~
Фтор, F	34.51 мкг	4000 мкг	0.9%	3.1%	11591 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	13.4%	2577 г
Цинк, Zn	0.2504 мг	12 мг	2.1%	7.2%	4792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.606 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.673 г	min 16.8 г	4%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.564 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность мой рассольник составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	93 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ РАССОЛЬНИК

мой рассольник богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,9 %

Чем полезен мой рассольник

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мой рассольник, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мой рассольник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе