Рецепт Кутя Рождественская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутя Рождественская

Каша пшенная по 1-278	500 г
Мак, семя	50 г
Сахар песок	12 г
Орех грецкий	80 г
Мед пчелиный	50 г
Изюм	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутя Рождественская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	739 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.9%	1490 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	9.5%	463 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	5%	876 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.7%	1176 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1%	4321 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%		100000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.8%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.1%	2151 г
Витамин В9, фолаты	9.313 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4295 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	0.4%	11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.961 мг	15 мг	6.4%	2.8%	1561 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.5476 мг	20 мг	7.7%	3.4%	1292 г
Ниацин	0.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.45 мг	2500 мг	7.4%	3.2%	1348 г
Кальций, Ca	137.74 мг	1000 мг	13.8%	6.1%	726 г
Магний, Mg	59.91 мг	400 мг	15%	6.6%	668 г
Натрий, Na	266 мг	1300 мг	20.5%	9%	489 г
Сера, S	53.98 мг	1000 мг	5.4%	2.4%	1853 г
Фосфор, P	144.3 мг	800 мг	18%	7.9%	554 г
Хлор, Cl	3.98 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	57789 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.622 мг	18 мг	9%	3.9%	1110 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31915 г
Кобальт, Co	2.02 мкг	10 мкг	20.2%	8.9%	495 г
Марганец, Mn	0.2069 мг	2 мг	10.3%	4.5%	967 г
Медь, Cu	180.46 мкг	1000 мкг	18%	7.9%	554 г
Селен, Se	0.528 мкг	55 мкг	1%	0.4%	10417 г
Фтор, F	80.59 мкг	4000 мкг	2%	0.9%	4963 г
Цинк, Zn	0.2836 мг	12 мг	2.4%	1.1%	4231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	39%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	33.6%
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.585 г	min 16.8 г	9.4%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.119 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.259 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.356 г	от 11.2 до 20.6 г	38.9%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.765 г	~

Энергетическая ценность Кутя Рождественская составляет 228 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТЯ РОЖДЕСТВЕНСКАЯ

Кутя Рождественская богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,8 %, магнием - 15 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 20,2 %, медью - 18 %

Чем полезен Кутя Рождественская

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутя Рождественская, калорийность 228 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутя Рождественская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе