Рецепт рис на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис на пару
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис на пару".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.8% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 23.4 мг | 500 мг | 4.7% | 4.8% | 2137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.7 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.99 мг | 20 мг | 5% | 5.1% | 2020 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.7 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.2% | 8418 г |
| Кальций, Ca | 5.53 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 18083 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 101.5% | 100 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 4% | 2572 г |
| Натрий, Na | 4.19 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31026 г |
| Сера, S | 14.5 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6897 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 5.7% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 8.48 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 1.7% | 6040 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
| Марганец, Mn | 0.3761 мг | 2 мг | 18.8% | 19.1% | 532 г |
| Медь, Cu | 75.42 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.6% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 1.02 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6863 г |
| Селен, Se | 4.53 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.3% | 1214 г |
| Фтор, F | 85 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4706 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.426 мг | 12 мг | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
Энергетическая ценность рис на пару составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС НА ПАРУ
рис на пару богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 100 %, марганцем - 18,8 %
Чем полезен рис на пару
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Finn Crisp 1 шт
- макароны перья
- Творожно-банановое печенье
- Суп из цветной капусты
- Заправка к супу из цветной капусты
- Курица под сыром
- быстрый кабачок
- Творожные шарики
- Коктейль Мятный
- творожная запеканка
- КАША ЯЧНЕВАЯ В ПАРОВАРКЕ
- скумбрия тушеная со специями
- твороженное рафаэлло
- торт
- сметанный крем
- Баранина с помидорами и сыром
- глазурь из какао
- Печень куриная в яблочном соусе
- Бифидойогурт (Активиа) 1.5
- Чесночный хлеб с базиликом
- ХЛЕБ БЕЛЫЙ С ДОБАВЛЕНИЕМ КУКУРУЗНОЙ МУКИ
- голова семги
- Сахар коричневый тростниковый нерафинированный (Milford)
- Мука пшеничная обойная грубого помола (Беловодье)
- Омлет с помидорами
- Яйцо куриное (белок)
- Сырники из творога
- хлеб ржано-пшеничный с семечками и кунжутом
- Клетчатка
- Салат из кальмаров 2
- Яичница с помидором и колбасой
- Макароны
- салат из птицы
- салат черри руккола
- с-т пиноккио
- с-т мар лосося
- суп из зел горошка
- суп крем картофельный
- лук карамелизованный
- минестроне
- суп с дарами моря
- 4 СЕЗОНА Курица по-пекински
- суп сливочный
- овощи с моцареллой
- баклажаны с моцареллой
- мидии запечение
- Протеин Muscle Infusion Black
- Протеиновый коктейль
- песочное тесто торт абрикотин
- крем масленый с желтком
- торт абрикотин
- форель с овощами форель с овощами
- Сыр сваля 45
- Картофельное пюре для запеканки
- Какао
- айран
- Пикша жареная в кляре
- 1
- 2
- Диетическая недо-пасха ))
- Варенный макароны
- Гречка
- Котлеты
- кефир
- Овощное рагу с курицей
- брынза Геркулес
- Плюшка Московская хебкомбинат Пролетарец
- яичница с беконом
- Отварная говяжья печень
- Отваренный рис
- Галушки творожные
- Печенье овсяное c сушеной вишней
- Омлет со шпинатом
- Кофе свареный
- Цикорий 3 в 1
- Свекла со сметаной
- Сыр Альметте
- манник (с ряж,2,5%)
- Кабачковые оладьи
- овсяная каша
- Каша рисовая в горшочке (молоко 3,2)
- Коктейль Клубничный
- котлеты рыбные
- Тесто заварное №1 (для творожного кольца)
- Ванильный сахар
- Крем творожный
- сухарики ржаные
- Кольцо с творожным кремом
- салат с курицей, помидорами и сухариками
- Пшенная каша
- скаморца
- зак пиноккио
- стейк из семги
- с
- красн ок
- Паштет печеночный №1 (печень индейки, грибы)
- сибас
- йогурт
- икра кабачковая
- Чай витаминный
Метки: Как приготовить рис на пару, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
