Рецепт быстрый кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты быстрый кабачок

Кабачок 100 г
Помидоры (томаты) 100 г
Петрушка, сырая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "быстрый кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.2 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7259 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.7% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.2% 18667 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 8.6% 5093 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 23.7% 1818 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 17.7% 2444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.5 мкг 900 мкг 14.6% 62.9% 684 г
бета Каротин 1.019 мг 5 мг 20.4% 87.9% 491 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 14.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 9.9% 4390 г
Витамин В4, холин 4.21 мг 500 мг 0.8% 3.4% 11876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 19% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 21.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 25.182 мкг 400 мкг 6.3% 27.2% 1588 г
Витамин C, аскорбиновая 30.27 мг 90 мг 33.6% 144.8% 297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 8.6% 5085 г
Витамин Н, биотин 0.727 мкг 50 мкг 1.5% 6.5% 6878 г
Витамин К, филлохинон 152.7 мкг 120 мкг 127.3% 548.7% 79 г
Витамин РР, НЭ 0.7101 мг 20 мг 3.6% 15.5% 2817 г
Макроэлементы
Калий, K 290.36 мг 2500 мг 11.6% 50% 861 г
Кальций, Ca 25.73 мг 1000 мг 2.6% 11.2% 3887 г
Магний, Mg 17.73 мг 400 мг 4.4% 19% 2256 г
Натрий, Na 24.18 мг 1300 мг 1.9% 8.2% 5376 г
Сера, S 5.45 мг 1000 мг 0.5% 2.2% 18349 г
Фосфор, P 22.5 мг 800 мг 2.8% 12.1% 3556 г
Хлор, Cl 25.91 мг 2300 мг 1.1% 4.7% 8877 г
Микроэлементы
Бор, B 52.3 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 27.6% 1558 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 2.6% 16484 г
Кобальт, Co 2.727 мкг 10 мкг 27.3% 117.7% 367 г
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 16.8% 2558 г
Медь, Cu 63.55 мкг 1000 мкг 6.4% 27.6% 1574 г
Молибден, Mo 3.182 мкг 70 мкг 4.5% 19.4% 2200 г
Селен, Se 0.191 мкг 55 мкг 0.3% 1.3% 28796 г
Фтор, F 9.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 44004 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 19.4% 2203 г
Цинк, Zn 0.1882 мг 12 мг 1.6% 6.9% 6376 г

Энергетическая ценность быстрый кабачок составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРЫЙ КАБАЧОК

быстрый кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином C - 33,6 %, витамином K - 127,3 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен быстрый кабачок

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить быстрый кабачок, калорийность 23,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления быстрый кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги