Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 103 г |
Горчица Главпродукт | 10 г |
Масло оливковое | 34 г |
Сок лимонный | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 318.8 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.8% | 826 г |
Жиры | 30.1 г | 56 г | 53.8% | 16.9% | 186 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12167 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4354 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.5 мкг | 900 мкг | 19.4% | 6.1% | 516 г |
Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 5.2% | 606 г |
Витамин В4, холин | 168.48 мг | 500 мг | 33.7% | 10.6% | 297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 5.5% | 573 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.5% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.699 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8512 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 3.6% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 2.8% | 1107 г |
Витамин D, кальциферол | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 4.6% | 677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.102 мг | 15 мг | 20.7% | 6.5% | 484 г |
Витамин Н, биотин | 13.559 мкг | 50 мкг | 27.1% | 8.5% | 369 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5877 мг | 20 мг | 7.9% | 2.5% | 1260 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.03 мг | 2500 мг | 5% | 1.6% | 1984 г |
Кальций, Ca | 45.5 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2198 г |
Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 0.8% | 4154 г |
Натрий, Na | 93.33 мг | 1300 мг | 7.2% | 2.3% | 1393 г |
Сера, S | 118.14 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.7% | 846 г |
Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 5.2% | 600 г |
Хлор, Cl | 104.71 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.4% | 2197 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 3.1% | 1007 г |
Йод, I | 13.42 мкг | 150 мкг | 8.9% | 2.8% | 1118 г |
Кобальт, Co | 6.712 мкг | 10 мкг | 67.1% | 21% | 149 г |
Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.3% | 10256 г |
Медь, Cu | 55.71 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 1.8% | 1795 г |
Молибден, Mo | 4.028 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.8% | 1738 г |
Селен, Se | 21.278 мкг | 55 мкг | 38.7% | 12.1% | 258 г |
Фтор, F | 36.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10834 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.7% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.745 мг | 12 мг | 6.2% | 1.9% | 1611 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 382.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.83 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.186 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.675 г | min 16.8 г | 87.4% | 27.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.632 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус цезарь составляет 318,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 318.8 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 30.1 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|