Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут белый | 1 г |
Лосось подмаринованный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 15.9% | 432 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.1% | 966 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.702 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
бета Криптоксантин | 19.766 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.451 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 9.8% | 694 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 12.9% | 531 г |
Витамин В4, холин | 0.73 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.482 мг | 5 мг | 29.6% | 20.2% | 337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.722 мг | 2 мг | 36.1% | 24.7% | 277 г |
Витамин В9, фолаты | 25.439 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.4% | 1572 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.789 мкг | 3 мкг | 93% | 63.6% | 108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Витамин D, кальциферол | 12.368 мкг | 10 мкг | 123.7% | 84.6% | 81 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Витамин Н, биотин | 2.193 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2280 г |
Витамин РР, НЭ | 10.2498 мг | 20 мг | 51.2% | 35% | 195 г |
Ниацин | 6.962 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456.03 мг | 2500 мг | 18.2% | 12.4% | 548 г |
Кальций, Ca | 19.81 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5048 г |
Магний, Mg | 29.58 мг | 400 мг | 7.4% | 5.1% | 1352 г |
Натрий, Na | 424.48 мг | 1300 мг | 32.7% | 22.4% | 306 г |
Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 15.5% | 441 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2209 г |
Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.6% | 1221 г |
Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11299 г |
Медь, Cu | 225.97 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 15.4% | 443 г |
Селен, Se | 32.031 мкг | 55 мкг | 58.2% | 39.8% | 172 г |
Фтор, F | 0.55 мкг | 4000 мкг | 727273 г | ||
Цинк, Zn | 0.5706 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2103 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.056 г | ~ | |||
Валин | 0.903 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.807 г | ~ | |||
Лейцин | 1.424 г | ~ | |||
Лизин | 1.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.707 г | ~ | |||
Треонин | 0.768 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.8 г | ~ | |||
Глицин | 0.843 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.623 г | ~ | |||
Пролин | 0.625 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
Омега-9 жирные кислоты | 1.728 | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.196 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 14.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.282 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.252 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.978 г | ~ |
Энергетическая ценность • Филе нерки на гриле составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.3 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|