Рецепт запеканка 08.12.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 08.12.16
| Овсяная мука (Запекание) | 50 г |
| Яблоки (Припускание) | 175 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 135 г |
| Тыква (Припускание) | 138 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 177 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Корица | 5 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 08.12.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.8% | 874 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.9% | 982 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 496.6 мкг | 900 мкг | 55.2% | 42.5% | 181 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.571 мг | 5 мг | 51.4% | 39.6% | 194 г |
| бета Криптоксантин | 0.951 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.111 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.637 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 62.25 мг | 500 мг | 12.5% | 9.6% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 7.5% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.733 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 9.4% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6484 мг | 20 мг | 13.2% | 10.2% | 755 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.76 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 97.76 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.5% | 1023 г |
| Магний, Mg | 36.24 мг | 400 мг | 9.1% | 7% | 1104 г |
| Натрий, Na | 50.71 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2564 г |
| Сера, S | 86.99 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.7% | 1150 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 14.1% | 547 г |
| Хлор, Cl | 75.13 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.922 мг | 18 мг | 10.7% | 8.2% | 937 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 2.714 мкг | 10 мкг | 27.1% | 20.9% | 368 г |
| Литий, Li | 1.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1263 г |
| Медь, Cu | 103.59 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8% | 965 г |
| Молибден, Mo | 4.754 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.2% | 1472 г |
| Никель, Ni | 4.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.264 мкг | 55 мкг | 25.9% | 19.9% | 386 г |
| Фтор, F | 38.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10291 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.8% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4253 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 08.12.16 составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 08.12.16
запеканка 08.12.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,2 %, бэта-каротином - 51,4 %, холином - 12,5 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 25,9 %
Чем полезен запеканка 08.12.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивная из мяса индейки охлажденная
- гречневая каша на соевом молоке
- Пирог Киш Лорен
- картофельный сок
- Суп рыбный с горбушей 10 дек 16
- капуста,горох,грудка
- Орехи с медом
- Сальчичон - Черкизово
- Klassische Käsesahnetorte ( Silvia W-K )
- Сардельки сливочные
- Горбуша холодного копчения
- Topfen-Auflauf (mit Apfel u. a. )
- картофель жареный
- Нут вареный
- желе творожное
- Кефир Беллакт 1,5%
- Голень индейки
- Блин с картофелем
- котлеты говяжьи жареные
- Агуша цыпленок-говядина
- цикорий с эхинацеей
- Сыр рассольный Брынза Болгарская 45%
- Капучино 1,1
- тефтели
- Пшёнка
- Кофе натуральный с молоком
- хлеб фирменный
- Фиточай
- пирог яблочно-творожный слоеный
- Каша овсянная с тыквой
- оладьи с тыквой
- тесто слоеное бездрожжевое морозко
- Тунец натуральный в соб соку Дикси
- Горбуша натуральная Примрыбснаб (красная банка)
- Печень минтая Примрыбснаб
- Винегрет мой
- Хлебцы Бородинские Щедрые
- Курица с картошкой и морковью
- Щи
- Хлебцы овсянные Щедрые
- овощное рагу с капустой
- Морковно-яблочный нектар Stelmas
- козинаки Ассорти, 50 гр
- Сыр творожный Hochland с зеленью
- Сыр Фету кинза-чеснок Свитлогорье Беларусь
- Творог 1% Дикси
- Отбивные из индейки
- цельнозерновая мука
- Овощи по-сейчуански Виктория
- Сметана 10% Простоквашино
- пирог творожный
- Хлеб Здоровая рожь
- Свити
- Отбивная из индейки
- булочка с ванильной начинкой ают
- суп пюре из шампиньонов
- фасоль отварная
- Суп гречневый 09,12,16
- Омлет
- Запеканка с йогуртом и медом
- Хлебцы Злаковый коктейль Черничный "Dr. Körner"
- Плов из курицы
- паста 2016-12-09
- котлеты слата
- сыр плавленый дружба карат
- Колбаса сырокопченая Сальчичон (Черкизово)
- печенье овсяное красная цена
- Харчо постное легкое
- фарш
- кефир на вечер с фруктами
- котлеты с творогом
- Сырники
- форшмак с сайрой
- блинчики простые
- Варенье груша-яблоко
- Фасоль белая в остром соусе Чили Пиканта
- салат с печенью трески
- Гречневая каша
- Салат
- Котлетки диетические
- зразы картофельные с мясом (кбжу из интернета)
- Хлебцы-Молодцы бородинские цельнозерновые
- Суфле куриное
- овсянка на молоке с изюлом
- Пастила
- Рафаэлло
- ленивые голубцы
- Набор конфет "Красный октябрь", КФ "Красный октябрь"
- карась в духовке
- Пастила с мармеладом
- йогурт натурель
- Сухофрукты из компота
- Фарш курино-говяжий
- Фарш курино-говяжий со всеми компонентами
- Котлеты курино-говяжьи
- сердечки тушеные с шампиньонами
- Салат с курицей
- Мойва жареная
- печень слуком в микре
- торт налвной с вареньем
Метки: Как приготовить запеканка 08.12.16, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 08.12.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
