Рецепт овощное рагу с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощное рагу с кабачками
| Кабачок | 500 г |
| Куриный фарш, сырой | 200 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Перец сладкий | 80 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощное рагу с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.7% | 1652 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.6% | 949 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.2 мкг | 900 мкг | 27.5% | 30.3% | 364 г |
| бета Каротин | 1.483 мг | 5 мг | 29.7% | 32.7% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 13.07 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 7.5% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 12.9% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.889 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.78 мг | 90 мг | 30.9% | 34% | 324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.956 мг | 15 мг | 13% | 14.3% | 767 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12853 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8944 мг | 20 мг | 9.5% | 10.5% | 1056 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.38 мг | 2500 мг | 12.2% | 13.4% | 821 г |
| Кальций, Ca | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5945 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 4.4% | 2489 г |
| Натрий, Na | 17.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7471 г |
| Сера, S | 7.22 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13850 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 8.3% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 2.78 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 82734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.2% | 1799 г |
| Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0291 мг | 2 мг | 1.5% | 1.7% | 6873 г |
| Медь, Cu | 24.44 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4092 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.278 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.5% | 2414 г |
| Фтор, F | 3.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.4211 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.728 г | min 16.8 г | 10.3% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овощное рагу с кабачками составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КАБАЧКАМИ
овощное рагу с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 30,9 %, витамином E - 13 %, калием - 12,2 %
Чем полезен овощное рагу с кабачками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Даниссимо воздушный Йогуртный мусс с персиком и кармелью
- ягодная корзинка
- Винегрет 2
- Сосиска "Телячья"
- Сыр fresco spalmabile
- Свекла с чесноком
- манник с вишней
- варенка с сахаром Руслада
- хлеб зерновой (батон)
- латте макиато тассимо
- чай с молоком/без сахара
- лагман
- котлеты из говядины с рисом
- Кофе растворимый с молоком 3,2% без сахара
- Milka LU
- паштет из гусиной печени останкино
- Коровка сливочная
- кус-кус 200
- Клетчатка пченичная с клюквой
- Вареники с картошкой
- Наринэ
- Телятина с грибами
- Шоколадное творожно-банановое печенье
- Хлебцы молодцы цельнозерновые
- чесночная картошка
- Картофельное пюре запеченное с сыром
- Голень куриная в рукаве
- Эрман Гранд Десерт дабл чок
- Голубцы с рисом и мясом
- Гуляш из куриной грудки
- Каша из гречневых хлопьев
- сыр Творожный Almette с томатами по-итальянски
- Шаурма с грудкой
- Соус 2
- Макароны по флотски
- Лепешки жареные
- Борщ с фасолью
- Куриное филе запеченое под сыром
- креветки в сливках
- Хумус полосатый
- Печенье Кареглазка
- Хумус 66% синяя этикетка
- Хумус 68% желтая этикетка
- Картофель тушеный с курицей
- Крылышки с медом и соевым соусом
- Картофель тушенный с грибами
- Колбаска сладкая
- Хлопья овсяные Экстра
- конфеты коркунов
- Салат из горбуши без яйца
- Кефир 1% Добрыня
- Куриное филе на гриле
- Борщ из баранины
- Чай с молоком
- Печеночный паштет
- Сэндвич RВ с бужениной
- Овсяное печенье
- Овсяное печенье с изюмом
- Печень трески (Рыбарь).
- Кабачки в омлете с сыром
- Печень трески с яйцом.
- Корж для торта
- крем творожно-сметанный
- Простоквашино Творог мягкий 0,1% жирн.
- Куриная печень в сметане
- Лепешка из овсяных отрубей
- омуль жаренный
- Куриное филе вареное
- Йод-актив
- хлебцы шотландские
- Макровит
- Каша овсяная ясно солнышко
- Магкейк мини
- Овсяная с медом, курагой и маслом
- Печенье из теста шарл
- Макароны по флотски с котлетой
- слойка
- Салат Летний
- капуста тушеная с сосисками
- Соус "Янта"
- оладьи из печени
- Салат (Крабовые палочки, сыр, кукуруза)
- Торт "Воздушный рис""
- рыбный пудинг
- Спаржа соевая готовая
- сербская брынза
- Янта соус майонезный
- Цз лепешка
- Салат краб с сыром
- Творог детский 5% Яготинский
- хлеб шотландский
- Макароны из фло
- 4 злака агро-альянс
- Рассольник
- Крем-брюле EDiet
- рыбный пудинг
- Майонез "Нежный" 15%
- сыр фитнес 12%
- морс клюквенный
- Пряник с какао
Метки: Как приготовить овощное рагу с кабачками, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощное рагу с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
